做出美味简约的三餐，秘密在这里

昨天一场突如其来的大雨冲刷了整片天空，这场雨慢慢的结束了八月的烈日炎炎，顺便带走了学生们依依不舍的暑假。新的学期，又是一番暗枪暗箭竞争，又是一番悄无声息的战火累累。一个学期，繁重的学业压的学生喘不过气，操心的家长心神不一。家长能做的除了鼓励之外，还有的是在上学放学之后一顿顿可口的饭菜以保证孩子的营养跟得上。

中学生正好是长身体的时候，所以早中晚每餐的合理搭配就显得格外重要。至于各餐吃点什么很多家长就显得很迷茫，只知道早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。今天我在这里给各位家长做一个简单的建议：

1.早餐是一天中至关重要的一顿饭，早餐应该多营养种类摄取。营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。多吃一些全麦面包、馒头、粥类、杂粮、脱脂牛奶和水果蔬菜。

2.健康的午餐应该以五谷为主，配合大量蔬菜，瓜果，适量肉类以及鱼类食物。并减少油、盐、及糖分的摄入。要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。理想午餐应该搭配一些西兰花，它富含丰富的抗氧化物维生素C及胡萝卜素。

晚餐要适量，晚餐不能不吃，要以清淡的食物为主。最好的晚餐需要2个素菜，1个荤菜，1个汤和1碗米饭。晚餐应选择含纤维和碳水化合物食物，尽量不要吃水果、甜点、油炸食品。晚餐过迟可引起尿结石，至少在睡前两个小时就餐。

现在社会发展的步伐越来越快，人们工作越来越忙碌。很多家庭慢慢的就压缩了做饭的时间，家用电烤箱它不仅能节约做饭时间，提高做饭效率和时间利用率，而且用烤箱烘烤出来味道香酥可口增进食欲。同时电烤箱少油烟，多健康，降低厨房环境油烟，符合现代人健康饮食的观念。

松下 Panasonic 家用蒸烤箱 NU-JD100B 15L 电烤箱 电蒸箱 空气炸烘焙发酵餐具消毒电烤箱

松下这款NU-JD100B家用烤箱，腔内无烤管，容积全可用。蒸腾式烹饪，在非常短的时间内蒸腾出充足的蒸汽均匀扩散包裹食物。感应器准确把控腔内温度，蒸气、热风全掌控，热风循环风扇迅速导出热量，立体循环烘烤，均匀包裹食物。烤盘能将食物中的多余油脂流入隔油槽内起到沥油减脂的作用。

这款产品还有安心锁，避免儿童胡乱启动，侧面、背面配置多个密集散热孔。双层防爆隔热玻璃门，有机玻璃不仅明亮透彻，还可以有效阻隔热量，保温防烫。

松下（Panasonic）NB-H3200 家用电烤箱32L 专业烘焙 大容量

松下（Panasonic）NB-H3200 32L立方体大容量，家用之选，适合五口家庭使用，满足家庭烹饪所需要。可放置4层烤架，360°旋转烤架，自由旋转，长方体内胆不易烤焦。上下独立温控，独立设置上下管温度，分层加热，立体热风循环，受热均匀，热量能够迅速渗透到美食内部，外焦里嫩，烤色均匀。120分钟长定时，满足不同美食的烘焙时间要求。长通定时情况下，无限定时，烤箱时间一直持续，知道人为关闭为止。

营养餐是根据营养专家们的建议为中小学生合理搭配好了各种应摄入的营养素，不仅健康有利于身体成长，而且力求能够做到色香味俱全。营养素是机体生长发育的物质基础，并与智力发育和心理健康密切相关。要提高跨世纪人才的身体素质和文化素质，就要从小注意营养，从小打下良好基础，在他们处于生长发育高峰的关键时期，建立科学、卫生、营养平衡的膳食结构，有计划地在学校实施营养餐制度，是提高中华民族下一代整体素质的重要举措之一。食用学生营养餐的意义，不仅是为了增强学生身体素质，而且还有一个学习与养成的过程。进餐的同时，也是学习营养知识的好时机。