怀孕长胎不长肉的辣妈都是这样炼成的，爱美妈妈必看！

很多女性在怀孕后，不禁感叹，怀个娃立马从少女变大妈，原来曼妙的身姿一去不复返，取而代之的是像吹气球一样增重的体重，更有甚者，怀孕期间一天长一斤。虽然生产后，出去孩子、羊水和胎盘的重量，妈妈的体重都会减轻，如果怀孕期间长肉过多，生产后减肥塑形可是一项大工程，也有可能就这样胖下去了，怀孕来说对女人真的是一个分水岭。

许多女明星，完全没有察觉出她们身形发生变化，过了几个月就当妈了，所以很多“代孕”的说法就逐渐在坊间流传开来。其实，回过头再看看她们怀孕期间的新闻，直到生产前还在工作，晒出的照片也是跟运动和健康饮食有关的，所以她们才被称为辣妈。

按照我们传统的观念，怀孕后妈妈就变成两个人了，当然是吃的越多越好了，而且怀孕后母体负担重，行动不变，能不动就不动，如果现在孕期还是按照这个老旧观念，体重增长的过多，会增大怀孕风险的，孕妇或患上妊娠糖尿病、先兆子痫或者产下巨大儿，这样就得不偿失了。

那到底怎样才能修炼成辣妈呢？让我们先来分析一下怀孕时长体重的地方都有哪些：一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水;二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。每个妈妈孕期要增重多少，是跟孕前的体重有很大关系的，相信大家都听过BMI（身体质量指数）值吧，孕妈妈可以参考一下孕期增长体重范围：

许多孕妈妈因为怀孕后胃口大开，稍微不控制，体重就很容易超标，下面我们来谈谈怎样把自己的体重增长控制在合理的范围之内吧。

一、记录自己的体重

为了更清楚地了解自己的体重，妈妈应该定时称重，并做好记录，可以根据体重的变化来合理增加自身的营养，所以体重计是不能少的。

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二、合理搭配膳食

体重的增长当然和吃有直接的关系，许多妈妈在熬过了早孕期，胃口大开，每天都处于一个饥饿的状态。孕期的确要保证妈妈和胎儿的营养充足，但是并不意味着妈妈可以胡吃海塞，同样孕期体重的增长也是分阶段的，每个阶段摄取的营养也不尽相同，怀孕的前12周因为早孕反应，体重增加的慢，后4周，为了更利于妈妈生产，要求妈妈必须控制体重，这两个阶段每月增重2kg左右。

怀孕期间，妈妈应该多摄取新鲜的蔬菜，粗粮谷物，鱼虾、牛奶等类的食物，这些食物热量小，但营养价值却不低，另外，为了胎儿的健康，妈妈应该多吃口味清淡的食物，避免辛辣刺激性强的食物。怀孕期间，孕妇的肠胃蠕动比较慢，容易便秘，除了多吃蔬菜外，妈妈还可以多喝一点汤水，更容易吸收，另外喝汤也会有一定的饱腹感。

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三、养成良好的生活习惯

从准备要孩子开始，妈妈就应该戒烟戒酒了，尽量不要熬夜或者过于沉迷于电子产品。在吃的方面也要控制自己，少食多餐，不要暴饮暴食，更不能饥一顿饱一顿。

关于妈妈饿的快的问题，可以在包包里备点小零食，百草味仁仁果每日坚果就是不错的选择，精挑细选每一颗坚果，精心搭配每天的坚果组合，一天一包，既能让妈妈解馋，又能不吃过量；低温烘焙过的坚果，味道更好，营养价值更高；既可以单独吃，又可以搭配其他食物吃，吃法多多，给妈妈带来不同的味觉体验。

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但是零食妈妈最好还是要少吃，特别是偏甜的，包括含糖量高的水果，吃多的话，不仅会影响体重，也容易导致血液里含糖量增高，有罹患妊娠糖尿病的风险。

四、坚持适量的运动

怀孕期间，如果妈妈的状态一直很稳定的话，应该适当地做一些运动，而且一定要坚持，运动不仅可以消耗掉妈妈身上多余的能量，还可以让胎儿在羊水里跟着妈妈一起运动。散步、举哑铃等都是不错的选择，如果妈妈想要做孕妇瑜伽或者韵律操的话，一定要请专业的教练指导，不要轻易自己尝试。

运动的时候妈妈要选择宽松舒适的衣服，包括内衣裤也是这样。十月妈咪孕妇可调节内裤，精选优质棉质布料，纯天然，不掉色，吸汗透气，亲肤性好；高腰护肚，运动时不容易滑落，还能给妈妈和胎儿最温暖的呵护；可调节边扣设计，让妈妈可以根据自己身形的变化，调节腰部的松紧，整个孕期都不勒肚子。

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如果妈妈能够做到这些，相信孕期体重的增长一定是严格控制在标准范围之内的。既让自己和胎儿吸收到了均衡的营养，还能做到长胎不长肉，辣妈养成就是这么简单，出门时再穿上美美的衣服，孕妇也能成一道亮丽的风景线。