一份完美的减肥计划你要避开这些

一白遮百丑，一胖毁所有。减肥几乎是贯穿一年四季，大小节气，亘古不变的话题，而一份完美的减肥计划也成为世人孜孜不倦找寻的宝典。然而（这才是重点）并没有这样一份适合所有人的完美减肥计划，但聪明的小湖却可以为盆友们说说那些减肥中需要避开的误区，让你的减肥更健康（不用谢，关注即真爱）。

在此之前，我们先聊聊肥胖的原因，相信对症下药会让效果更显著：

1． 遗传

用科学的术语诠释“喝凉水也会发胖”这句话就是，遗传影响大脑功能，遗传先天决定着一个人的体重水平，饥饿水平，饱感水平，代谢速率，但不是肥胖的直接主导因素，所以你不必太忧伤。

2.心理压力

一个人的情绪不稳定，如受到工作上的压力太大，或天灾人祸的冲击，都会使人的内分泌失调，代谢造成障碍，排不出去自然越来越胖。

3.营养不均衡

这是肥胖很重要的一个原因，饮食不均或者营养过剩或者营养不足，造成人体的整个代谢失衡。

4.喝水太少

“多喝点水”不是一句空话，这是人与人之间最真挚的爱，研究指出，对于超重的人来说，餐前饮用500毫升水有助减肥。他们对肥胖者患者进行研究，发现12周以后，餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤。所以如果对TA如何表达爱意，就让TA多喝水吧，感冒、痛经、肚子疼、减肥包治百病！

饮食篇

1. 不吃早餐

对于多数上班族早餐已经成为一种奢侈品，但事实上早餐吃些健康食物有助于保持一整天的饱腹感，让我们面对各类美食诱惑的时候能更好的忍耐住。

2. 减少碳水化合物的摄入

传统观念里减少碳水化合物的摄入是减轻体重的有效办法。其实对于春季来说，你是没有必要拒绝面包和米饭的。食入的碳水化合物能有效帮助人体的机体产生血清素。而血清素是一种让大脑感到愉快的化学物质。搜寻自己喜爱的复合碳水化合物和五谷杂粮，让自己保持较好的精神状态，并维持饮食上的平衡。

3.饮酒

不管和谁吃饭，美酒是最完美的情感催化剂，但如果你想要保持苗条的体型的话，限制酒精的摄入量也是十分必要的。

健身篇

1. 运动强度越大效果越好

研究证明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

2. 带病坚持锻炼

真想为你鼓掌，但这是一种非常错误的观点，而这样的最终的结果只会让病情严重，延长病期。

3. 高估热量的消耗

锻炼后会让你减轻“吃”的罪恶感，跑步30分钟可能会消耗300卡路里热量，但是一杯蛋奶酒就有超过300卡路里的热量。所以任何时候，你都不能对食物表现出来者不拒的样子，哪怕你有在坚持锻炼。

没有减不了的肥，只有管不住的嘴迈不开的腿。对自己狠，生活才会报之以温柔，加油吧，小婊贝们！

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