简单的运动运动，MM们就拥有力挺胸脯

身材姣好的女人是大家喜欢的，很多女生都希望自己拥有纤瘦的身体，给人一种小鸟依人的感觉。那到底怎样才能苗条呢，给人一种柔弱女生的感觉呢？让你和虎背熊腰说拜拜了，而且拥有傲人的胸脯。

如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。就是抬抬胳膊和腿就可以呢。

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、皮筋拉力训练

坐着床头上，双手分开与肩部同宽，握住皮筋，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动皮筋，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6、模仿游泳动作

在床上模仿蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。

做这种锻炼不用穿着比较正规的服饰,只需要休闲服就可以了;

1 、休闲服，本来锻炼就比较辛苦，宽松的休闲服给人舒适愉快的感觉。

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2 、性感内衣，这种内衣适合在家中穿着，全身心的放松，充满自信的完美体现。

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3 、休闲背心，显瘦，性感，可以外穿，混搭的服饰。

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4 、运动休闲内衣，能有效的保护你的咪咪，无钢圈，托举包裹效果好。

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这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，身材就会瘦下来,就苗条了.