久坐不动、肩背疼痛，我们都可以做些什么呢？

如今很多人，工作日的大部分时间都是坐在办公室，风吹不着雨淋不到，主要面对着电脑办公。但是每天下班后都会感觉肩背有点疼，而且有一个点尤其明显，像针刺的一样。这便是颈椎病前期或颈椎病初期，不注意的话很有可能患上颈椎病。这跟长期面对电脑工作、久坐不动有很大的关系，那么，面对肩背疼痛，我们都可以做些什么呢？

站立办公

多数上班族都是坐着办公，因此很容易出现背痛的症状，不妨添置一个小办公桌，试试站立办公吧！当然，要是条件不允许，经常坐着办公的你最好坐一两个小时左右就站立一会儿，去倒杯水、到办公室外站会儿或上个卫生间，都能起到预防和缓解的作用。

做做颈椎操

米字操是比较常见的颈椎操，其实还有很多相关的锻炼姿势，比如提托头颈动作。患者站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，往返 30~50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，能达到放松颈部关节的作用。

热敷

热敷可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎，消肿，减轻疼痛的作用。如果条件允许，热敷时可以用到姜块等药材配合按摩，效果更佳。

颈椎病前期或颈椎病初期，患者症状往往反复发作，时有时无，而遭遇天气变化或劳累时，症状则可能明显。所以，天气变化或西天呆在空调房间，您最好在颈背处盖一条丝巾或披肩，以免着凉加重病情。

补充氨糖

现代研究认为，颈椎病的发生与身体内氨糖成分的缺失有关。健康的人能通过葡萄糖的氨基化来合成氨基葡萄糖，保证关节软骨的正常功能，而当身体发生炎症时，这种成分还能控制炎症的发病机制，缓解疼痛。也就是说，这样的颈椎病前期患者在注意生活习惯的同时，适当补充氨糖，可以预防颈椎病，而备受颈椎病困扰的患者借助氨糖则可以达到缓解肩背疼痛的目的。