怀孕该怎么补钙？不要再相信骨头汤了！

孕期补钙，让不少准妈头疼！补少了宝宝不好，妈妈也不好。补多了不好生，妈妈更有多种困扰。怀孕后，父母动不动就会熬骨头汤，还大赞骨头汤最补钙，看完这篇文章，您就知道骨头汤为啥靠不住，吃什么补钙最靠谱？

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科普钙常识

钙—人体内含量最普遍的矿物质元素，分为骨钙和血钙。

骨钙：存在于骨骼和牙齿中，占99％；

血钙：存在于人体血液和软组织细胞中，占1%。

当人体内血钙不足时，人体的自身调节系统便会自动从骨骼、牙齿中吸取钙质补充血钙。

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缺钙的危害

无论准妈妈自身的钙是否充足，胎盘都会像装了程序般主动向胎儿运输钙，若准妈钙不足，最终将导致准妈妈出现各种不适。

☞ 孕妈骨骼及牙齿不适

若发生轻度缺钙，准妈的身体就会调动骨钙保持血钙的正常浓度，但如果钙流失严重时，会引起神经兴奋性增加，致使肌肉收缩，出现抽筋、关节疼痛等症状，还有可能出现牙齿脱落、骨质疏松、软骨症，甚至造成难产。

☞ 引起妊娠综合征

准妈妈，除了要忍受各种孕期不适的煎熬和折磨，还有可能面临妊娠高血压的威胁，并对准妈与胎宝宝的健康造成带来极其不良的影响。殊不知，缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，临床研究表明，充足的钙可有效减少妊娠综合症的发生率。

☞ 导致宝宝先天疾病

若胎儿得不到充足的钙，容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，新生儿吸气时先天性的软骨卷曲，与喉头接触，特别容易阻塞喉的入口，严重威胁这新生儿的健康。

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含钙量检查

除准妈出现关节疼、抽筋等症状提示可能缺钙外，医学检查方式主要有两种：超声骨密度和血钙检查。

超声骨密度检查

在孕期3、6个月各测骨密度一次。超声骨密度检测对孕妇及胎儿没有任何健康方面的威胁，因此可用做分段多次观察孕期钙质的变化。

血钙检查

通过血液微量元素的测定，检测血液中的钙的含量。查血钙，及时补充适量钙，可有效预防妊娠高血压。

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如何科学补钙

很多家庭和准妈其实都知道，孕期补钙有多重要，但却不了解何时补，怎么补最好。

☞ 补钙最佳时间

睡前半小时至一小时。此时补钙，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

☞ 科学补钙掌握剂量

专家建议：准妈妈在孕4月以后需要补钙，但也要依据个人体质，合理补钙。钙不足不好，但钙过量不仅影响胎儿分娩，还会造成胎儿囟门过早闭合，进而影响脑部发育。根据2016版中国居民膳食指南推荐钙需求如下：

孕早期(0-12周) 一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。

孕中期(13-26周) 需求量为1000毫克。

孕晚期(27周-足月) 需求量1000毫克。

☞ 选择有效的食补

最好的补钙食物是这些：牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。

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骨头汤不能作为补钙首选食物，因为检测证明：用1公斤的骨头熬汤约2小时，汤中钙含量仅20毫克左右，有些传言加少量醋可补钙，确实加醋可提高钙的溶出率，但作用有限。此外，骨头汤还含有较多脂肪，因此不宜作为补钙首选食物。

☞ 准妈妈多晒晒太阳

准妈妈在合理补充钙的同时，多晒太阳。冬天一般不少于1小时，夏天半小时左右，尽量避开10点至午后3点时段。多晒太阳，会使身体摄取充足的维生素D，促进身体对钙物质的吸收。

☞ 谨防补钙克星

影响人体对钙吸收的物质主要有：盐、磷酸、草酸、脂肪酸、植酸。在补钙的同时，尽量避免摄入过多盐、碳酸饮料、菠菜等含上述物质较多的食物。

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补钙的正确姿势

食补未能满足准妈和宝宝对钙的需求时，可咨询医生后补充必要的钙剂。准妈妈在选用钙剂时需要注意厂家、厂址、生产日期等细节。

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