还在靠晒太阳补钙，5大补钙美味榜单推荐

十月底十一月初，正是去香山看红叶的好时节，周末的时候小煮也不可免俗的去了一趟。景区里人山人海不说，上山又下山，几个小时下来，小腿就不自觉的开始抽筋。回家一查原因，都是缺钙惹的祸！

钙是我们人体必需的营养物质，孩子缺钙会影响发育，老人缺钙会导致骨质疏松，因此我们一定要注意补钙。很多人会选择吃钙片来补钙，其实，药补不如食补，贝小煮特地为大家找到了一些补钙界扛把子的食物，一起来看看吧！

【补钙绝招1：牛奶】

牛奶被公认为使世界上最好的钙质来源，其恰到好处的钙磷比例更适合人体吸收。一个人每天需要800-1000毫克的钙，但我们从伙食中拼拼凑凑仅能摄入500毫克左右，那另外的500毫克该怎么补呢？艾恩摩尔牛奶就是很好的选择。

爱尔兰原装进口 艾恩摩尔（AVONMORE）全脂牛奶200ml*12 礼盒装

在每100毫升的艾恩摩尔牛奶中，都含有120毫克的钙。所以，贝小煮建议你，早晚各来一瓶艾恩摩尔，不仅可以补充一天所需的钙质，还可以帮助你彻底留住钙，起到强健骨骼的明显作用。

艾恩摩尔来自世界上食品安全指数最高的国家——爱尔兰。在爱尔兰，十个人中就有八个人都在喝它。而这，完全是因为它优质新鲜的口碑。

爱尔兰原装进口 艾恩摩尔（AVONMORE）部分脱脂牛奶200ml*12 礼盒装 3.6g/100ml乳蛋白

在艾恩摩尔牧场中，奶牛均为草饲奶牛，全年都在空气新鲜的开阔牧场放养，并且以完全天然的方式生产牛奶。产出的牛奶不仅呈天然淡乳黄色，而且乳糖含量更高，口感和营养价值也更加丰富。而且更让小煮惊叹的是，从牧场到消费者的餐桌，艾恩摩尔要对样品进行35道工序的检测，让这种极致鲜醇被每一个消费者都能享受到，让贝小煮忍不住为它打call！

你可以在办公室或车上放一箱艾恩摩尔牛奶，200ml一瓶的它饮用起来十分方便，不仅可以补足一天所需的钙质，还能适时补充体力，为新的一天带来满满的能量！

【补钙绝招2：芝麻酱】

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

【补钙绝招3：虾皮】

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

【补钙绝招4：奶酪】

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

奶酪还有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

【补钙绝招5：黑木耳】

黑木耳除了 降血压功效外， 补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、 补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。