为什么健身前一定要热身

许多健身爱好者没有经过热身运动就开始健身，殊不知健身前没有热身对身体有多大影响。

为什么健身前要热身？

人体不是水龙头，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，需要要有一个准备过程，所以就需要充分的热身。从而起到身体从静止状态到强度运动状态的过度，减少对身体的副作用伤害。人的身体如同机器一样，先怠速运转使各部件得到润滑，才能满负荷运转。

热身的主要目的：

1. 使身体各部位细胞活跃起来；

2. 使血液供氧充足、流动顺畅；

3. 使肌肉韧带有较好的韧性；

4. 使各个关节润滑起来；

5. 使神经系统达到兴奋状态以便更好的控制各个部位达到协调。

要达到充分的热身，至少需要5-10分钟时间。经过热身之后你可以更快地刺激肌肉的收缩；增加力量和速度的运动表现；降低肌肉与关节的粘黏状况；有效地提高血液循环，活络筋骨；增强身体的代谢反应。

还有，热身同样属于有氧运动，保证身体各部位有充足的养分。

下面告诉大家热身的步骤：

第一步、低强度有氧：

低强度有氧是让身体进入运动状态的不错方式，一般3~5分钟左右（身体微微出汗最佳），冬季时间可适当延长。下面是几个不错的低强度有氧的项目，每次热身可任选一个。

慢跑：跑步是最基础也最简单的运动，速度可快可慢，用跑步机或路跑都是很好的选择。

椭圆机：相对跑步，椭圆机更适合体重较重的健友。

跳绳：跳绳对场地限制较小，对身体协调性也有帮助。

原地跑：相对较简单，也不受场地限制。

adidas 阿迪达斯跳绳减肥健身运动专业跳绳3M长可调节ADRP-11011

这款跳绳轻便的重量和外观让你可以在运动时更加专注于脚下的速度，而不需要特地去增加上肢力量；用心的轴承设计，防缠绕，使性能寿命更加可靠；绳长达3米，可自由调节，可以适应我们高低强度的训练。

第二步、常规拉伸：

拉伸可以减缓疲劳，减少运动损伤，提高运动协调性，还能让小的运动神纤元被激活，提高肌肉力量，所以拉伸也是热身的重要环节。

拉伸分为动态拉伸、静态拉伸和被动拉伸，一般采用常规的静态拉伸即可，每个部位拉伸20-30秒，循环两组即可。

第三步，专项热身：

专项热身是指针对每次锻炼内容的热身，这一步相对较简单，就是用中等强度开始日常的训练任务。

例如要练胸肌可以采用中低重量卧推热身，练背可以用中低重量的坐姿下拉热身，练腿可以用中低重量深蹲热身等等，一般用3组递增的重量热身即可开始正常锻炼。

这个环节比较重要，如果发现身体有所不适或提不起精神，则不宜冲击重量或进行过大负荷的训练，预防受伤。

经过这三个步骤的热身之后，热身的效果能保持45分钟左右，我们就要抓紧时间健身啦，不要错过最佳状态。

万达康（WONDERCORE） 仰卧板仰卧起坐健身器材家用美腰收腹机哑铃凳运动器材升级款

这台塑腰机运用人体工程学设计，安全支撑按摩腰背，保证健身时酸痛感减少，可以充分锻炼腹内直肌，腹直肌，腹外斜肌，突破单一的锻炼方式，安全助你唤醒人鱼线。更是一机拥有多种运动方式，全面系统地健身，激发共燃效应。