大姨妈来了，一定不能做这些运动！

大姨妈一来，女生们就开启抑郁模式，再加上身体难以言喻的疼痛，伴随着懒懒懒吃吃吃，更没有了心思运动。但是近几年，各种文献研究表明，姨妈期间适当运动是可以缓解经期疼痛的，同时还能适当地加速子宫内膜的崩解速度，让经期适当缩短，那么，居家精选今天就给好学的大家总结一下经验。让你在经期，更加愉快地度过那几天。

首先，学会适度的休息比强忍着运动更有必要的。因为居家精选平日也都有运动的习惯，在经期到来的那几天，如果身体没有特别的症状时，一般都会保持从前的运动量。但是痛得稍微严重的时候，可以事先将热水瓶放在腹部做一个简单的热疗或者在运动前一小时吃布洛芬止痛药。

如果这样仍然无法缓解腹痛，那么最好的方式是休息。研究表明，适当的休息，不但不会延迟你的训练计划，反而会让你在接下来的运动中获得更好的肌肉表现，燃烧更多的热量。

其次，调整运动计划。自从初潮来临，我们的子宫每个月都会为了备孕而增厚子宫内膜，如果等不到受精卵，子宫内膜就会自行崩解，形成月经（这样看来，子宫还蛮励志的，每月都在做重复的事情，不管是否能够等到受精卵）。而激烈的卷腹、抬腿、倒立等运动则会因为经血倒流导致痛经、或者加剧痛经、造成盆腔感染，甚至不孕。

因此，经期更适合进行一些中低强度的慢跑、放松型瑜伽和拉伸等轻缓型运动。如果棉蜜们平时有跑5公里的习惯，调整为2.5公里的慢跑会更好。在月经结束前一两天逐渐恢复往常的运动量，从针对上肢的运动开始恢复，例如针对手臂的站立式或坐式哑铃练习。再次提醒：在运动的过程中、腹胀疼痛、头晕等任何不适症状都应该及时停下，在阴凉的地方休息，补充水分。

第三，饮食结构微调。那几天我们会更容易缺水，因此要比平时喝更多的水。运动前后、包括运动中都需要及时、适量地补充水分，才能保证运动质量。不一定非得是矿泉水和功能饮料。也可以是一些生津止渴的糖水，例如银耳红枣汤。

棉册（COTTONMATE） 卫生棉条导管内置式隐形卫生巾普通流量 少量装16支

如果你平时流量不多或是偏少，还可以喝点生姜红糖水活血祛瘀，量多的棉蜜们就不要喝啦，不然很有可能会血崩！血液流失会促使我们比平时更容易感觉饿，更想吃东西。而含铁丰富的菠菜、动物类肝脏和瘦肉；黑巧、蜂蜜等比较天然的甜食会是很不错的选择。但如果你有痛经的情况的话，就要避免吃油腻、含糖或咸的食物。因为这些食物会让你腹胀，加重痉挛或背痛。例如薯条、炸鸡等油炸食品，可口可乐、脉动等碳酸饮料，腊肉、咸肉等腌制品。

棉册（COTTONMATE） 卫生棉条导管内置式隐形卫生巾 混合装16支

第四点，选择更适合的卫生产品。我们应对大姨妈的产品不止卫生巾这一种。比如：卫生棉条。棉册卫生棉条就是姨妈期最好的伴侣，尤其是热爱运动的女性，在经期来临时，无惧侧漏和闷热，不再害怕潮湿和异味，在大姨妈期间让各位姐妹们更愉快地动起来~

【图片来源于网络，如有侵权，请联系删除】

【想了解更多资讯点击头像关注】