这样运动能让产后的妈妈们更美丽

对于很多宝妈来说，“产后运动”与“母乳喂养”似乎像鱼和熊掌，“产后运动”需要妈妈有时间、毅力等等，“母乳喂养”需要妈妈休息好、吃得好等等，听上去貌似不可兼得，但这是真的吗？

想要产后恢复得更棒，必须谈到运动，何时可以开始进行运动呢，运动时会影响母乳喂养吗，妈妈们该注意些什么呢？xxx联合雅培邀请了杭州市余杭区第一人民医院妇幼保健中心的黄燕老师来谈谈产后运动的注意事项。

哪些运动适合产后恢复？

产后妈妈的身体比较虚弱，尤其是孕期没有规律运动的妈妈们，需要根据自己的体质与体能来调整月子期的饮食与运动。

1、无论是顺产还是剖腹产的妈妈，产后第一周必须进行腹式呼吸与缩肛运动练习。

2、所有的宝妈在产后半个月需根据自己的体能再适当增加腰背部的锻炼，不建议做跳跃的、需腹压增加很多的练习，两个月后逐渐地把运动作为生活的常态。

3、产后2个月后开始散步、骑单车、产后修复瑜伽等练习，根据自己的喜好进行选择。

每次运动时需先热身，调整呼吸，可以减轻身体的压力，以便自己逐渐适应接下来的练习，尽量避免运动中受伤。根据自己的体能循序渐进调整锻炼的强度，保持一颗轻松的平常心，不与人攀比，不超越自己的极限。

如何安排饮食配合产后运动？

产后妈妈运动时饮食摄入需根据哺乳期的膳食指南：少量多餐以主食为主，多样化的食物保证每日有适量富含优质蛋白质的荤菜与蔬菜，少油少盐控制高热量食物摄入。这种膳食搭配既能提供优质的母乳，又能消耗体内过多的脂肪。

当饮食与运动结合后，纯母乳喂养的妈妈肯定会体重减轻，每个月下降1-4斤，帮助你科学减肥逐渐恢复到孕前窈窕状态。

运动会影响母乳喂养吗？

有些妈妈担心运动会让产奶量下降，正确答案只有一个“不”！在饮食合理安排的前提下，只要保证哺乳期的摄入量，适当运动只会燃烧你体内堆积的脂肪，而不会减少母乳量。下面的一些运动提醒，请注意：

产后妈妈们，让我们一起行动起来吧！运动是为了让您感到轻松与愉悦，更为了成就您的健康、美丽、自信！

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