如何跑步才可让你永不受伤？

行者印迹
2018-11-24 22:48
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摘要：跑步是一种能让你身体健康的运动，每个人都有每个人的理由。很多人为了快速达到目标，于是加大跑量，提高速度，然后就出现了各种伤病。跑步本应该是快乐的，如果因为伤病而

经常检视自己的跑姿

很多跑者受伤，是因为跑步姿势不够理想。理想的跑姿除了能够最大限度的减少受伤之外，还能够减少体能消耗，让你跑得更长久。如果跑姿错误的话，则会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我们一定选择适合自己的理想跑步姿势，避免受伤。

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低心率慢跑

很多跑者跑步受伤，是因为速度快。对于大部分跑者来说，安全不受伤的跑步方法是低心率慢跑。进行低心率慢跑最重要的是要有耐心。当然，如果你正在备战马拉松比赛，那么可以增加一些速度训练，比如冲刺跑，马拉松配速跑等等，但低心率慢跑仍是主要训练方式，要占总训练量的85%-90%。

根据受力区的轻重釆用几何纹路设计，增加地面摩擦系数，提供较好的耐磨及防滑，融合当下流行趋势，帮面花纹运用胶印工艺，加强鞋面支撑力，根据足部特点，立体式切割的受力分布，大大加强鞋底弯折度及柔韧性，让你随时想动就动。

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力量训练

还有很多跑者容易受伤，是因为核心力量太差。经常进行核心力量训练的跑者很少遭遇慢性损伤，所以你应该想方设法让自己变得更强壮，更有力量，而不仅仅是提高自己的耐力。专门针对跑者的核心力量训练，能够让你在跑步的时候保持理想的跑姿。有规律的经常进行核心力量，可以使跑步姿势更加完美，预防伤病，并提高身体整体运动效率。