耐嚼小零食，消磨时间扛把子

所以，那些嚼两下就吞咽下去的食物可千万不要上咱们的清单。耐嚼和磨牙的小零食，叼上一根就能让嘴巴工作好久好久，这样，热量摄入不就大大控制了下来，实现了吃吃吃和保持身材同时兼得吗？

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薯干

要是肉干吃着口舌干咸，那就试试甜丝丝的红薯干。小时候家里老人总会在冬天一边弄炭火取暖，一边削几根红薯烘干成红薯干，烘好攒起来，就是咱们一寒假的零食啦。

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新鲜的地瓜就这么切条，不再加蔗糖、蜂蜜之类的添加糖分，然后进行传统的烘蒸。这样做出来的地瓜干虽然不是一口惊艳的鲜甜，但润润的甜香反而让咱们反复品味。

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要想营养再丰富些，那就来点紫色地瓜干，其实就是紫薯干，用紫薯切条烘干成。紫薯干里面有丰富的花青素，还可以帮助抗氧化呢。

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牛肉干

牛肉纤维粗糙，且肥肉少瘦肉多，所以本身就对咱们的牙齿不够友好。更何况是草原地区的独特加工方法，把牛肉里的水分晾晒得七七八八，一整根就变得又韧又硬，嚼着特费劲。

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一根纤细的牛肉干，可以顺着纤维撕成一丝一丝的牛肉丝。就这样一丝放进嘴里就能嚼很久，而且牛肉的肉香就慢慢浸透出来。

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没有了水分，反而更能直观地感受牛肉的干香味。可以把它当做棒棒糖含在嘴里，也可以一点点像小松鼠一样用门牙慢慢啃着，无论咋吃，都是超级漫长和悠闲的过程。

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手撕鱿鱼

在耐嚼零食里面，即食海味也要占据一席之地。鱿鱼烘烤了之后，口感鲜鲜甜甜，而且非常有嚼头，又柔又韧的。

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秘鲁进口的大鱿鱼，每一根鱿鱼丝都是从鱿鱼上撕下来完整的，所以柔韧性也都和整鱿鱼差不多。肉条厚实筋道，而且不含淀粉，不用担心吃胖哟。

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烘烤出来的鱿鱼片像是风琴一样一片一片散开，这样，柔韧的鱿鱼变得蓬蓬松松容易撕咬，不会让咱们的牙齿太受累。