关于冬季户外运动，你不得不知道的那些事儿

户外活动对人们的身心健康非常重要。在户外时，除“晒太阳”外，还可以呼吸到新鲜空气及进行游戏活动。如果总是待在家中，无论怎么活动，其运动量及身体能量消耗很难与户外的活动相比。活动量不足，往往会导致睡眠质量较低、食欲不好、烦躁、工作或学习注意力不集中等问题。

在寒冷的冬季，户外活动多的人，往往很少得病。这是因为当接触寒冷空气时，人们皮肤内的毛细血管会收缩而使血液的流量减少；当接触温暖空气时，毛细血管则会扩张，而使血液流量增多，以此调节体温。经过频繁的刺激，皮肤能自然地适应气温变化，鼻腔黏膜及其他器官，有同样的适应调节过程。因此，各器官功能会变得强壮，从而增加人们抵抗寒冷、疾病的能力。同样的，冬季的到来使外界温度降低，进行户外运动锻炼时更应该注意安全问题

首先，冬季出行首要注意防冻。最常见的冻伤部位：多发生在手指、足趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖、面颊部等处。这些部位都在身体的末端或表面，血流缓慢，且又经常暴露在外，局部温度低，极易受寒冷的伤害。最容易发生冻伤的时机：冬季夜间温度很低，经常在－8℃以下，若夜间行走也容易发生冻伤。所以冬季进行户外运动，注意采取保暖措施，防止发生冻伤。

另外，冬季人体的肌肉韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，是肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此 每次锻炼前一定要做好充分的准备工作，以防造成损伤，即热身时间比其他季节要长，微微出汗左右，一般为15分钟左右。