减减减肥虐我千百遍，谁来拯救我的减肥失恋综合征！

变瘦，似乎是大多数女性一辈子为之奋斗的目标，而如何“减肥”呢，自然成为了生活中女性最为关注的热点话题之一，想必大家知道的减肥方法一定不比我少，比如瑜伽，跑步，游泳，跳舞啊等等，当然还有被大家广泛使用的“节食”是被广大女性同胞前赴后继尝试了一次又一次的“减肥方法”，但是，这其中有多不健康多不合理你造吗?

首先，在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来，如果你丢失的体重有很大一部分是你的肌肉组织，那你的减肥大业也基本宣告失败了，后期反弹是一定的。

那相对健康的饮食而且有助于减肥的方式有哪些呢？

1、每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

2、大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

3、不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

　4、选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

5、减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

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当然了，祝愿天下爱美的女孩子都可以如愿以偿，毕竟读了这篇文章还关注我们的姑娘也是real 可爱~