正确坐姿讲解, 教你“挺直腰杆做人”

随着电子信息技术和移动通信技术的发展，现代人越来越被禁锢在电脑和手机之前，长期久坐和错误的坐姿也导致现代人备受肩颈、腰椎劳损的困扰。

但是，如果我们调整了错误的坐姿，是很大程度可以避免颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等疾病带来的痛苦的。今天海哥就来聊一聊正确的坐姿是怎样的。

正确坐姿的重点在于腿部、背部、头颈、双臂

腿部：

双腿放松，膝盖位置要稍低于臀部，这样可以减轻坐姿对我们腰椎的压力，防止腰间盘突出和腰肌劳损。如果椅子太矮导致膝盖高于臀部太多，那么就换高一些的椅子或者用坐垫把椅子垫高。要让大腿与地面自然平行，双腿并拢或分开与肩同宽，不跷二郎腿。双脚要完全平踏在地面上，踝关节要自然呈现直角，如果椅子太高导致双脚无法完全踏在地面，那么就要换一个矮一点的椅子，或者在脚下垫一个高度合理的踩脚凳。

背部和头颈：

后背挺直，下背部应该靠在椅背上，也可以在背后放一个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C”字型曲线。如果坐的是没有靠背的凳子，那么后背也要自然挺直，后背缺少支撑所以可能会让脊椎和腰椎感觉更辛苦，因此不要久坐，要时常站起来活动一下。

头颈自然正直，如果是看电脑的上班族，要目视前方，视线与电脑屏幕的上1/3处保持平行。如果是需要看书写字的学生族，也要做到头颈正直，不驼背，不低头，目光与桌面大约呈现45°角，看桌面上平摊的书本的时候或者写字的时候只需要动眼睛就可以了，既保护视力又保护颈椎，可以有效防止含胸、圆肩、驼背等不良姿态。

双臂：

桌面办公学习时，肩膀和大臂放松，手、手腕、小臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲。

前面没有桌面的时候，肩膀和手臂放松，双手置于膝盖或者大腿上即可。

除了不良坐姿会为我们的身体关节带来的损伤，长期久坐也很容易造成脂肪堆积、消化不良等情况，尤其是对女性来说，由于其本身雌性激素相对偏多，容易囤积脂肪，久坐以后就很容易臀部变扁，大腿变粗。

因此除了保持正确的坐姿以外，一般来说不建议大家久坐，一方面是容易导致臀腿腰腹部变胖，另一方面容易造成对我们腰椎、脊椎、颈椎的长期压力。

即使是上班族，也最好可以给自己设置一个带有“课间休息”的工作作息表，比如每40分钟~1小时就起来站一站，做一些简单的活动比如深蹲、原地高抬腿、开合跳或者一些伸展运动。学生族就更不用说了，课间休息的时候不要坐在教室埋头苦学，休息的时间就要用来休息，学习的时候才能更高效也更专注，休息时间在教室外站一站跳一跳、远眺一下，呼吸一下室外的新鲜空气，一定是有利于健康的。

除了“课间活动”以外，我们也可以在早上和晚上做一些集中一点的运动，不想用健身器材的可以通过瑜伽、减脂操、跑步还有一些简单的徒手练习（深蹲、平板支撑、卷腹等）来防止臀腿和腰腹部的脂肪堆积。如果有条件可以在家中添置健身器材或者可以去健身器材的朋友，可以在家添置一台跑步机或健身车或椭圆机，这几种器材都是对减脂非常有效的有氧器材，健身房的选择就更多了，建议除了做有氧以外也要接触一些健身房的力量器材，可以更高效地获得好身材。

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