戴上耳塞，向枕边的鼾声说晚安

摘要：提问：和打鼾的人睡在一起是一种怎样的体验？回答：树欲静而风不止，人欲睡而鼾不停。今天不管停不停，我们都来说说打鼾这件事。

提问：和打鼾的人睡在一起是一种怎样的体验？

回答：树欲静而风不止，人欲睡而鼾不停。

今天不管停不停，我们都来说说打鼾这件事。

打鼾其实是一种呼吸不稳定的现象，严重时会让大脑出现间断性缺氧，从而打乱正常的睡眠结构，使得深睡眠减少，浅睡眠增加，以致体力和脑力的恢复受阻。

打鼾也分很多种情况，总的来说就是上呼吸道比较窄导致通气不顺畅。最轻的表现是“鼾症”，相对而言是无害的；而比较严重且学名复杂的“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（OSAHS）则会导致呼吸受阻，甚至因严重缺氧引发心脑血管疾病，从而导致死亡。

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阻塞性睡眠呼吸暂停（OSAHS）患者与正常人呼吸道比较。

出现打鼾有两种原因，生理性的和病理性的。

生理性大多是暂时的，比如因为饮酒、疲劳或是感冒等情况短暂地出现一天或几天，这种打鼾不会威胁人体生命健康。如果你身边的 TA 从未打鼾，但由于近期身体状态不佳（加班熬夜或感冒等）而出现打鼾的症状，可以不用太过担心。

病理性则是长期的，打鼾状况一直存在，严重时夜间睡觉还会出现被憋醒或是呼吸暂停等症状。如果你身边的 TA 在身体状态良好时，仍存在长期打鼾的状况，这个时候，请重视起来。

对于生理性打鼾，最需要的是调整身体状态，为了你的睡眠请认真监督 TA 好好休息，比如加班熬夜的赶紧休息补觉，生病感冒的要记得吃药锻炼。不过在此期间可以让 TA 采取以下的方式，尽量减轻症状：

1）侧卧：睡觉的姿势和呼吸有很大的关系，侧卧可以在一定程度上减轻打鼾的症状。

2）戒烟酒：过度饮酒会对上气道的肌肉造成影响，过多抽烟也会损害上气道的内皮。可以尝试戒烟酒，如果短期无法做到，至少保证睡前不要碰。

如果以上几种方法效果都不是很好，你可以跳到第二部分，看看什么可以拯救你的睡眠。

对于病理性打鼾，建议去医院查明病因所在，再进行具体治疗。如果身边的 TA 已经出现以下症状，一定要尽快去医院，拖久了可能会威胁到生命安全：

1）打鼾声音响亮，且鼾声不规则，声调高低不等。

2）睡眠时出现呼吸暂停低状况。

3）在睡眠中出现憋醒的状况。

不过由于疾病原因比较复杂，所以医生建议做的检查项目比较多，请耐心检查，不要出现没有被命运扼住喉咙却被打鼾扼杀这样的人间悲剧。一般来说，治疗方法分为三类：行为治疗、手术治疗和器械治疗，具体采用哪种治疗方法要听医生建议。

p.s. 如果 TA 有一点点肥胖，可以考虑先减肥试试，因为肥胖可能会出现脂肪堆积在咽部的情况，导致呼吸不顺畅；而且松弛的脂肪更容易对口咽壁产生压力，甚至致使它塌陷，加重气道阻塞状况。

虽然现在打鼾人群是一个庞大的数字，但是目前而言，并没有治疗打鼾的特效药。市面上出售的很多治疗打鼾的产品其实言过其实；网络上散布的各种治疗方法也是鱼龙混杂。到底哪些可以相信？根据北医三院耳鼻喉科医生的研究，得出以下结论：

1）没有作用不要买系列：止鼾戒指、止鼾鼻夹。

2）无凭证不要尝试系列：花椒水、漱口水。

3）作用效果待考证系列：止鼾枕。

4）有效可尝试系列：玻璃球侧卧、止鼾牙套、呼吸机。

不过对于“止鼾牙套”千万不要贪图方便去电商上随意购买，因为它需要根据你的病情和口腔进行制作，如果佩戴不合适的牙套很有可能引起口腔问题。而呼吸机虽然是比较常用的器械治疗工具，但是也存在不耐受的情况，建议去医院检查后再购买。

可能你会问：“那止鼾贴纸是不是可以试一试？”

有的止鼾贴纸可能效果不错，但是要酌情使用。如果 TA 已经患有 OSAHS，再使用止鼾贴纸很可能出现生命危险。所以对于病理性打鼾大致思路是：侧卧、减肥、看医生。

打鼾的治疗不是一朝一夕可以完成的，没办法止住 TA 的呼噜声，你该怎么办？

方案一：比 TA 先睡着！

方案二：借助外物让夜晚重归安静。

至于选哪个就看你的情况啦，反正方案一我是从来没有成功过，所以给大家推荐 4 款耳塞备用：3M、Ohropax、零听和蜡丸。它们各有特色，防噪音和佩戴舒适度的比较如下：

防噪音效果： 3M > Ohropax = 零听 > 蜡丸

佩戴舒适度： 3M < Ohropax ≦ 零听 < 蜡丸

❶ 3M 隔音耳塞 1100

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3M 耳塞最大的优势就是防噪音的效果，毕竟是从工业防噪音开始做起的，不过与其他几款相比，戴着的舒适度可能没有那么高，而且回弹比较快，戴起来需要经验支持。此外它的使用寿命比较低，不过不到一块钱一副的价格用起来也不会太心疼。这款的形状比较适合耳道较大的人佩戴。

❷ Ohropax Soft 耳塞

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这款耳塞与 3M 相比，舒适度有着很大提升，不过防噪音效果略有降低。它的一大特点就是回弹速度慢，佩戴起来十分方便。而且采用了特殊材质，可以随体温的变化而改变形状，更好地贴合耳朵，戴起来更舒服，更有效隔音。耳塞很软很舒适。

❸ 零听 睡眠耳塞

零听抗噪卫士防噪音睡眠耳塞 蓝彩盒装4枚装

零听耳塞采用特殊材质，佩戴更为舒适，整体体验感比较好，防噪音效果与 Ohropax 不相上下。它是常见的耳塞中比较贵的一款，不过它的效果还是对得起这个价格的，而且在药店中就能买到，其安全性还是很有保障的。如果打算长期使用，可以试试。

零听推出了适合小耳道的小号款，可以根据自己的情况酌情挑选。

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❹ Ohropax Classic 蜡丸

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在四款产品中，蜡丸的舒适度最好但降噪效果最差。第一次看到它的时候，我真的以为是棉花糖，实际上是裹着毛层的蜡丸。拿掉外衣揉捏成适合的形状塞到外耳道即可。与耳塞相比，蜡丸最大的优势就是舒适。由于不会深入耳道中，所以不会让耳朵感到胀痛。

❺ 耳塞使用注意事项

1）耳塞的使用需要对照说明书进行操作，使用前请认真阅读说明。

2）以上推荐的耳塞均不可水洗或是用水浸泡，如果想进行清洁请用纸巾沾少量的水进行擦拭。

3）如果出现耳塞变黄、变硬、回弹变快的状况，请及时更换新的耳塞。

4）以上推荐的均为成人使用的耳塞，请勿给儿童使用。

最后，祝愿大家像婴儿一样，拥有香甜的好睡眠。

＊文中部分数据来自《2014 中国睡眠指数》