研究发现：按这个时间吃饭，真的可以让你瘦！

品叔说：

大家潜意识里都认为，吃得少就能瘦下来。不过也有越来越多的朋友认识到，未必要亏待自己，每顿饭合理搭配保证营养均衡，照样能健康的瘦下来。但是，仅仅是保证质量就够了吗？

近期有研究发现：减肥效果也受吃饭时间的影响。

西班牙研究人员招募了420个志愿者作为研究对象，并将他们分成了两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。仅有的区别在于：两组研究对象吃正餐（午餐）的时间不同，一组在下午3点之前，另一组在下午3点之后。20周后他们发现：下午3点前吃正餐的人多减掉了4.5斤体重。

针对这个现象，营养师为我们做出了如下的知识讲解：

白天多吃点，晚上少吃点

在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。

其实类似的研究还有很多，比如：

《肥胖》杂志曾刊登过这样一项研究——同样将研究对象分为两组，在持续12周的减肥计划中，三餐热量呈倒金字塔式分布的研究对象，减掉了17.2斤体重；而三餐呈金字塔式分布，也就是晚上吃得更多的研究对象，只减掉了7.2斤体重。

研究人员推测，人类的身体可能存在这样一种机制：白天的新陈代谢效率更高，能消耗更多热量。

也就是说，虽然白天摄入的热量高，但是能量利用率也高；而晚上的能量利用率差，如果摄入太多，只能留在身体里转化成脂肪。

忌讳从早吃吃吃到晚

有些姑娘胃口小，早餐吃不了那么多，做不到标准的“倒金字塔”。那么，少食多餐、饿了再吃、细水长流行不行？

还是不要的好

研究还发现：相比于限制总热量，限制总进食时间对于减肥同样重要。

全天的进食时间应限制在8~9个小时内。举个栗子：如果早上8点吃了早饭，那么晚饭要在17点解决。

这样做的好处是：能减掉更多的体重和体脂肪，保存更多的肌肉。这样的减肥才能保留战果，不容易反弹。

可是有人真的做不到怎么办？别怕，这里也有三个适合你的方式：

1. 大餐早点吃

把一天中的大餐放在下午3点之前。如果来得及的话，早餐尽量吃得丰盛点，可以参考这个公式：

充足的主食 + 优质蛋白质 + 健康的油脂 + 新鲜果蔬

再举个栗子：全麦面包，牛奶，嫩煎蛋，再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐，杂粮粥，素包子配煮蛋，再带个苹果上午加餐。

如果你早晨时间比较赶，来不及吃大餐，那么午餐吃得丰富一些也可以，反正不要把大餐留到晚上就对了。

2. 晚餐吃少点

6点半之前如果还没有解决晚餐的话，时间越延后，吃的量就得越少。如果午餐已经吃得足够丰富，晚餐清粥小菜较为合适。

食材优先选择白天摄入少的，比如杂粮、蔬菜、优质蛋白，清淡少油，蒸煮优先。

3. 进食时间尽量集中

减肥首先要限制总热量，如果能同时限制总进食时间，效果必将加倍。

注意！这并不是鼓励“16 小时断食法”，也不是提倡“过午不食”。对于习惯早餐和午餐一起吃的晚起一族来说，执行起来尤其方便。比如10点早饭，2点午饭，7点晚饭。

但是对于大部分早起的人来说，做到集中进食相当困难，除非你能晚上5点吃晚饭，之后不再安排剧烈的活动，8、9点钟睡觉。

这确实很难，晚上8、9点钟甚至还有人没吃晚饭吧。就算想睡觉，你的老板估计也不能答应。不然为什么说，减肥是一件很难的事情呢~

说了这么多，其实最重要的还是：

养成规律的饮食习惯

大家都知道，减肥离不开吃和动。其实，这个过程也是在塑造我们养成更加健康的生活方式。

该吃吃，该睡睡，吃饱了，睡足了，心情好了，才有力气减肥不是吗？