瑜伽上犬式 还可以脚趾踩地？一定要试试

传统的上犬式，都是脚背贴地。如下图:

对于初学者，这会有几个弊端：

1.脚跟朝外打开，不利于腰椎延展

2.大腿没用上力

(初学者容易脚跟打开）

那么，有没有想过在上犬式中脚趾踩地呢？

在上犬式中脚趾踩地适合所有层次练习者：

对于高级练习者：

在上犬式中脚趾踩地，胸腔可以上提更多，可以加强后弯的强度。

对于初级练习者：

可以脚跟向后蹬，拉长腰椎，稍微弯曲手肘向后，可以减少后弯强度。

在上犬式中脚趾踩地的主要4个好处:

1.让vinyasa（串联体式）更加流动

Vinysa是说从四柱支撑、到上犬式、到下犬式的流动。

很多同学核心力量不够，如果从四柱支撑到脚背贴地的上犬式，很难同时去转动2个脚踝。从脚背贴地的上犬式到下犬式也是一样。

2.在vinyasa（串联体式）中，保持上犬式的正位

脚背贴地容易让脚跟想外打开，脚趾踩地更容易让脚跟摆正。同时更容易启动大腿上提的力量。

3.更多地拉伸髋屈肌和腹部肌肉

如果你已经可以在脚背贴地的上犬式中上提胸腔，可能感觉不大。但对于需要上提胸腔更多的同学来说，脚趾踩地胸腔上提更多，同时髋部下沉更多，髋屈肌、腹部肌肉、大腿前侧的拉伸会更加明显，后弯也更加深入。

4.拉伸足底筋膜

当脚趾踩地，脚底板——足底筋膜得到更多的拉伸，可以拉伸小腿肌肉更多。

脚背贴地和脚趾踩地都没有错，如果你想更多地去探索自己的身体，不妨试试新的方式，也许会有不同的感受哦。

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