跟着教练一起学：麒麟臂是如何炼成的

相信不少男性对自己的身材都有很高的要求，都想拥有一身坚实有型的肌肉，男性对肌肉的追求就像女性对事业线的追求一样迷恋又执着。浑身赘肉的男性和浑身肌肉的站在一起，差距简直不要太大。

男性最尴尬的事莫过于夏天穿短袖时露出的纤细手臂，以及冬天穿棉袄时空空的袖管。现如今撩妹的首要利器就是肌肉，坚实的肌肉让她们感觉更有安全感。

手臂处的肌肉是最直观也是第一眼就能注意到的。坚实的麒麟臂能给人很大的安全安，在生活中也十分受用。那么如何练就坚实有型的麒麟臂呢，以下几个攻略简单实用轻松助你成功。

NO.1俯卧撑

这一健身项目是我们最常听说也是最常用的，对健身器材也没有要求。早上起来3组俯卧撑，一组20个。俯身向下时呼气,向上时吸气，这是适合大多数人的呼吸方法。

做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”即手臂的屈伸动作使身体上下起伏频率来确定。值得注意的是一般这个项目在做之前，要先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。

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这款健身服包裹性和贴身性十分好，无束缚感，让身体加速觉醒进入运动状态，不会磨损肌肉。紧身衣裤，可以促进您在健身训练中的运动耐力，通过不同的压迫力度，加速了血液循环，更加有利于练成肌肉。高弹透气，伸缩面积大，可以适应不同身材。两种材质的搭配速干排汗，恒温又保暖。

NO.2

牧师凳托臂弯举

用牧师凳训练二头肌是经典中的经典，无论大湿或者菜鸟，训练肱二头肌的时候基本都会选择他，他托住了我们的上臂，起到了非常好的稳定作用。

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在训练过程中不断加大重量，身体、大臂贴住凳子，上半身别动，最大程度减去借力。牧师凳在我的训练动作中，痛苦程度可是前三的。这款综合训练器，也有类似牧师凳的功能，叫低拉杆，效果是一样的。

NO.3吊单杠

首先，采用等肩宽的握距，抓握住单杠，让自己自然垂吊，并放松核心使其也得到拉伸。单杠应该足够高，最好是让自己脚不挨地的，如果不够高只好稍微屈膝了。

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吊3-4组，每组30-40秒，力量不足的话能吊多久是多久，或者允许自己脚触碰地面，慢慢就会把握力发展起来。吊单杠的变式包括负重、加宽、加窄握距等。选一个你合适的方式，把吊单杠当做正式训练来对待。

NO.4哑铃交替弯举

身体保持站立，左右手个拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对帮助锻炼肱二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。这个项目坐着也可以完成，坐在小板凳上，身体保持直立，两臂交替弯曲。 为了防止局部肌肉疲劳，其他肌肉群得不到锻炼，可以改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作以缓解肌肉酸痛。

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这款哑铃，外片是工程塑胶，里面是填充的是环保混凝土，重量十足，使用有效；哑铃杆和连接器是一体化钢管，比普通的铁坚硬一倍，不生锈，不扎手，可以充分保证健身锻炼时候的安全，可以自由调节重量。

以上这些项目看起来十分简单，锻炼起来是十分辛苦的，但是只要你长期坚持下去，成功就不是问题。