一放假时差就乱了，宝宝应该怎么睡？

妈妈有没有觉得，这大年过得，宝宝的生活规律全乱了，除了吃了些平常不让吃的，最郁闷的是——没睡该睡的！我焦虑！！听说，睡不够会变笨，睡不实容易生病，睡晚了会长不高……宝宝的各种习惯都发生了变化，妈妈们都各有妙招来解决。

几乎每个妈妈心里都有一个衡量自己宝宝睡眠时间、睡眠质量的量表。针对亚洲宝宝睡眠的一项调查中发现，在中国，89%的受访父母认为宝宝的睡眠问题不容忽视，约1/5参与调查的宝宝每周至少有3个晚上入睡困难。

那么在妈妈心中不困难、特理想的状况是什么样子呢？《育儿百科》给出了答案——

当宝宝的实际情况与上面的标准不相符时，妈妈们就开始焦虑了！

其实上面这只是一个平均数字，并没有一个确定的数字能代表你的宝宝睡眠时间是否充足。

每个宝宝的发育情况和生活状况都不同。父母需要关注的是宝宝在一段时间内睡眠状况是否有很大的变化，并试着找出原因，比如5、6个月的宝宝开始会在晚上做梦，所以夜里容易醒，但只要他精神状况好，而且白天能多睡一会也是正常的，就不需要担心。

睡眠与健康，相辅相成

科学研究发现，脑细胞的发育完善过程，主要在睡眠中进行，睡眠有利于脑细胞的发育，对提高宝宝的智力，促进儿童思维能力发展是很重要的。此外，宝宝身高的增长受脑垂体分泌的生长激素的控制，当人在觉醒状态下，生长激素分泌减少，在睡眠时，生长激素分泌明显升高，因此，充分的睡眠还能促进宝宝身高的增长。

所以睡得少、晚睡真的会影响宝宝长高？

纯属焦虑！其实，身高70%靠遗传，所以即便睡得少一点，或者偶尔晚睡也不会影响宝宝的生长激素分泌。

当然，生长激素分泌只是在晚上比较强，那是因为晚上宝宝的身体处于休眠状况，没有其他因素影响生长激素分泌。但实际上，生长激素也会在白天分泌，所以晚上睡眠时间稍少一些不会影响宝宝的发育。

如果你不想错过“生长激素”，请注意这两个时间段：生长激素分泌最高峰的时间，一个是晚9点至第二天凌晨1点，另一个是早上6点前后的一两个小时。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没睡觉，或者但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就睡觉，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

拥有这些神器，让宝宝在这样的节日里面也能睡得香。

外出神器：

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家用神器：

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生活规律

适当放宽作息时间。既然是节日，当然和平时有所不同，但是从孩子的健康和安全着想，也不能一味地放纵孩子自由散漫。一般节日里，朋朋的睡觉时间会推迟半小时至一小时左右。孩子白天的情绪比较亢奋，如果我们强迫孩子在规定时间内入眠，既影响孩子的心情，又未必能起到真正的效果。所以，与其让孩子瞪着眼睛生气，不如让她玩开心了乖乖地主动睡觉。另外孩子睡得晚，早上就让她多睡一会，补足睡眠。——朋朋妈

留下两天恢复期。节日将要结束最后一两天，要抓紧时间采取补救措施，尽快恢复平时的作息时间，把生物钟调整过来。晚上入睡前不妨泡个热水澡，还可以在睡前适当的听听轻音乐，可以帮助孩子缓解白天的兴奋情绪，快速入睡。最重要的是以身作则，无论吃饭、睡觉，甚至上厕所，都要慢慢按照过节前的规律进行。——兰兰妈

饮食

节日大餐让素菜唱主角。天天吃鸡、鸭、鱼、肉会让增加宝宝胃肠及肾脏负担，这时候应该让“绿叶”当主角。油菜、菠菜、芹菜、菜花都是去油腻的最佳菜肴。南瓜、萝卜、土豆、白薯富含碳水化合物，为宝宝身体提供热量。黄豆、蚕豆、豆腐、豆皮里有植物蛋白和不饱和脂肪酸，对宝宝体格的生长发育有好处。——欣欣妈

吃糖后多喝水，勤漱口。宝宝吃糖当然要控制，为了保持过节的好气氛，我会允许宝宝适当吃一点糖。但同时，我还会给他准备一杯白开水，要么让他喝了，要么让他漱口，尽量减少糖对他牙齿的损害。——娜娜妈妈

当然宝宝睡觉之前就一定要给宝宝刷牙，这样才能从小保护好宝宝的牙齿。

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健康

预防感冒。长假后宝宝会感到身心疲惫，抗寒防病能力处于低谷，且有时会冷暖不定，稍不注意就会受凉感冒。因此，要注意天气变化，适时增减衣服，以防感冒等疾病侵袭。——毛毛妈

把好“病从口入”关。没有吃完的菜必要在2小时内放到冰箱里，如果一下子煮了太多食物，最好先分成几小份，并放在较浅的容器里，让它彻底冷透后再放到冰箱里。避免细菌生长繁殖。还要让宝宝勤洗手，从外面回来最好也能洗洗鼻腔和口腔。——畅畅妈