孕期水肿躲不过？7招带你轻松躲过去！

怀孕期，准妈妈或多或少会有生理性水肿情形发生，少部分的准妈妈由于健康问题还出现病态性水肿。那么有哪些水肿是不正常的呢？准妈妈如何不做“肿”妈妈呢?

生理性水肿——怀孕引起的正常现象

这是大多数准妈妈都会经历到的，肿胀的手脚在做事和走路时都觉得不方便。所谓“生理性”水肿，主要是由于子宫压迫造成。增大的子宫，会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管。血液和淋巴液循环不畅，代谢不良，导致腿部组织体液淤积，水肿的地方多是在脚踝或膝盖以下处。通常准妈妈在早晨起床时并不会有明显的水肿症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显。生理性水肿是不会影响肚子里宝宝的健康的，而且这种水肿分娩后就会自然而然地消失，所以准妈妈不用担心。

过胖的“肿”——其实不是肿，而是胖

到了孕中期，准妈妈胃口大开，吸收的营养更全面。如果没有切实的控制体重，到了孕后期，体重一下增加了不少，整个人看上去像是肿了一圈，实际上是胖了一圈。这样的准妈妈要注意饮食，不能让体重增加过多。如果将怀孕的过程每三个月分为一期，那么比较适当的体重分配为：怀孕第一期体重增加2公斤，第二期体重增加5公斤，第三期体重增加5公斤。如果怀孕初期呕吐很严重，那么体重增加比例为，第一期为1公斤，第二期为5公斤，第三期为6公斤。整个孕期总计增加12公斤左右。控制好体重增长，这种“肿”是可以避免的。

准妈妈的“胖”比“肿”更需要注意

生理性水肿在宝宝出生后会慢慢消失，也不会影响准妈妈和胎儿的健康。但孕期体重增加过多，不仅容易生出“巨婴”，而且孕期也容易患妊娠糖尿病、妊娠毒血症等疾病。在产后则容易肥胖，瘦身不容易。所以准妈妈一定要做好孕期的体重控制，可以肿一点，但不能胖太多。

孕妇奶粉帮助妈妈在孕期获得充足的营养，但是如果出现这种状况的话，可以给妈妈们选择脱脂的奶粉，这样既能够保证营养充足，又不会有太多脂肪的累计。

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减轻水肿调整生活习惯

● 侧卧比仰卧更能最大限度地减少早晨的浮肿。

● 不要坐太久，每一个半小时就要站起来走一走。也要避免久站，站久了也会产生水肿。

● 睡觉垫脚。在白天要尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。到了晚上睡觉前，将自己的脚垫高，对缓解脚部浮肿也有很大的帮助，甚至睡觉时也可以稍稍把脚垫高。

● 给自己选一双好鞋。浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码，前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。

● 不要穿太紧的衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物。衣服太紧，可能会影响血液流通，加重水肿的症状。

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● 温水泡脚。每天可以用温水将脚泡一段时间，这样可以促进脚部血液循环，有效缓解一天来的脚疲劳。如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩，效果会更加的明显。但有一点需要注意，泡脚不是时间越长越好，每次泡脚时间控制在15～20分钟即可。

● 足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含宝宝和准妈妈所需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

减轻水肿的饮食方式

准妈妈出现水肿的原因刚刚已经解释了，归根结底是和怀孕有关。孕期的饮食过咸或摄入过多盐，会加重水肿的症状，所以不建议准妈妈吃太多咸菜。但并不是说准妈妈不能吃盐，尤其是已经出现水肿的准妈妈，更不能忌盐。因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多。为了保证准妈妈对钠的需要量，就不能一点盐都不摄入。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状，严重时会影响胎儿发育。

推荐几种清淡又可以消肿的食物：

西瓜富含果糖、维生素C等，具有清热解毒、利尿消肿的作用。等到夏天到来的时候，多吃一些应季的西瓜或榨成果汁喝，可减轻水肿。

红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平时的饮食中合理搭配。鱼肉、老鸭等食物，可改善体虚引起的肿胀。

37℃左右的温水。喝温水也可以减轻水肿的症状。

减轻水肿自己做运动

屈膝坐在地上或床上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩，按摩2~3分钟后换另一只脚。盘腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里，刺激脚趾缝。做1分钟左右，换另一只脚。

TIPS：

病态性水肿——真的需要看医生“病态性水肿”则由疾病造成，比如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。病态性水肿的症状，不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时，出现被按处下陷且没有弹回或者肤色暗蓝，那就说明这种水肿不正常，最好去医院检查。