学会这4个拉伸动作，拯救你的僵硬肢体

有一副柔软的身体才能将瑜伽的体式做到标准，拉伸动作不仅能帮助僵硬的身体变柔软，还能起到舒展筋骨、驱赶疲惫的效果~这4个动作坚持做，不仅身体变柔软了，也会感觉全身都得到放松。

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莲花坐

这个动作主要训练臀部和腿部肌肉。

步骤：

1.坐立于垫子上，将右腿弯曲盘在左大腿上方，再将左腿弯曲盘在右大腿上方。

2.膝盖往下沉，腹部收紧，调整呼吸，保持一段时间后换腿。

熙亚5mm瑜伽垫

对于新手来说，瑜伽垫的选择也很重要。这款瑜伽垫采用高密度的PU材质，它的吸汗和防滑能力都很优秀。垫子底部的纹路设计有很好的抓地力，避免瑜伽垫滑动的问题。

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坐姿扭转式

这个动作主要训练腹部肌肉。

步骤：

1.坐立于垫子上，右腿跨立于左大腿旁边。

2.将上半身向右后方扭转，双手放于两侧自然触地。

3.腹部保持收紧，保持一段时间后换边。

暴走的萝莉 瑜伽内衣

新手在做拉伸练习的时候，要穿着专业的瑜伽服装，避免传统衣服有勒住的紧绷感。这款瑜伽内衣下摆是弹力带的设计，舒适不勒，后背是交叉肩带的款式，展现性感的背部线条。

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站姿侧弯式

这个动作训练到腹部肌肉和大圆肌。

步骤：

1.山式站立，双脚打开与肩同宽。

2.将左手向上伸展，呼气时身体向右侧，左手向头部上方延伸。

3.手尽可能贴近耳朵。保持一段时间后换边。

暴走的萝莉健身长裤

这款健身裤的版型设计很棒，宽松的款式对身材很有包容性，遮肉显瘦值满分。腰部采用弹力高腰封，收紧腹部，贴身又舒适。

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桥式

这个动作主要训练臀部、大腿和背部的肌肉。

步骤：

1.仰躺，双手放于身体两侧，掌心朝下，双脚打开与肩同宽。

2.弯曲膝盖，吸气时将臀部、腰部以及胸腔逐渐向上抬离地面。

3.下巴内收，收紧腹部后，利用臀部和大腿的力量支撑。

INBOK泡沫轴

新手在做完拉伸运动之后，身体肌肉多少会有酸痛的感觉，可以使用这款泡沫轴进行肌肉按摩，放松肌肉。不仅有运动后放松肌肉的作用，平时用来消除疲劳也是不错的选择。