为什么练不出腹肌？被遗忘的那些事！

一说到腹肌，相信很多小伙伴们都会吐槽，我每天仰卧起坐，做了一两个月，腹肌还是一直摸不到看不到，就放弃了，还有各种理由，明明已经很努力了，但是腹肌就是练不出来的。真的是这样的吗，我们来看看为啥你练不出腹肌。

1.姿势不正确

一谈腹肌最先想到的就是仰卧起坐了。没错，仰卧起坐可以增加腹部肌肉的力量，是练腹肌方式之一，但是姿势不正确的话，可能练不出腹肌的。由于我们做仰卧起坐，着力点不止腹部，腿部也分散了一部分力量，导致腹部没有完全锻炼到。而且姿势不对的话，也会压迫腰椎和颈部神经。建议多做做卷腹运动。

2.脂肪过高

大概你确实有在保持做俯卧撑或是仰卧起坐，但是肚子上的脂肪还是堆积如山。摸摸自己的肚皮虽然硬邦邦的，但是就是没有形。所以减脂是必要的，有氧运动大家都知道是减脂最快的方式，比如跑步，时间建议30分钟之内，过量的有氧运动会消耗来之不易的肌肉。脂肪下去了，你离马甲线就更进一步了。

3.动作单一

动作要多变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为经常做一个动作，身体会慢慢适应这个动作，从而刺激效果会减少，所以经常变化动作，加强对肌肉的刺激。

4.饮食过量

每天有氧运动和无氧运动后，人体的饥饿感大增，这个时候就会给自己一个借口，今天锻炼效果很好消耗很多卡里了，得好好补补自己。一旦你这么做了，那么之前锻炼的就白费了。大家都知道，要想有个好的身材，就必须管住自己的嘴。建议要少食多餐，而且不要吃高脂肪的食物哦

说了这几点，就是想提醒大家，想要练出马甲线和诱人的腹肌，就要少食多餐，先减掉多余的脂肪，在加上正确的锻炼方式，持之以恒的锻炼，怎么会练不出呢。世上最可贵的是什么你知道吗？就是持之以恒的精神做好每一件事，祝大家早点练出自己的腹肌和马甲线。