健身之后的5种保养办法

运动后身体能量

处于

精力消耗的状态，这时候身体急需恢复！

所以

只有在运动后做好恢复工作

，

才能去迎接下一次的挑战！

你一定有过这样的经验：在一连串训练后，肌肉感到异常的酸痛

，

甚至痛到不想动

，

这个常见的现象是来自于训练时，肌肉承受到压力，然后肌肉组织被撕裂，

zui

后肌肉组织开始修复来发展更

坚韧

的肌肉纤维。此现象常见于初学者或在训练中做的强度比平常更强的人身上。

我们需要这

5招来令自己满血复活：1.充足的睡眠

我们的肌肉在训练的当下被破坏，然后在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好，其实

是在

剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力。所以重视睡眠的程度不能少于训练和饮食

，

才能完整提升训练效果。

我们需要保证

每晚有至少七到八小时的良好睡眠。

2.动态修复

进行

轻微缓和的运动像是慢跑，打篮球，游泳这些低强度的活动能让身体内的血液循环更好，让肌肉不那

么

酸痛。

3.泡沫轴按摩

利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉，增加身体的柔韧性。建议在训练后用滚筒按摩全身；如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。

4.伸展

运动伸展的好处和重要性不容多说，提升软组织的弹性，增加肌肉的柔韧性，关节的活动范围，也可以有效的预防

运动

伤病

。

5.均衡，充足的营养

不管你想要增肌还是减脂，运动后身体是急需营养来修复身体，补回糖原，增强肌肉，所以一定要

补充足量的食物

！

运

动完吃东西是

zui

不容易堆积脂肪的，而吃下去的营养会优先去修复我们的身体！

这样的状况不仅是刚刚运动完会出现，而且会一直持续一两天，直到你身体恢复。不过记得运动还是要适量，平时选择适当的食物，补充适量的碳水化合物，足够优质的蛋白质，和少量的脂肪！

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