大家注意了！这些减肥方法都是骗人的！

今天的主题是：健身减肥那么多年，那些你或多或少，甚至到现在还踩着的坑！

1、出汗减肥大法好？

减肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多出汗瘦更快？

真相：出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系！

事实上，运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的，你通过各种方式（比如高温瑜伽、桑拿什么的）出汗，虽然体重会降低，但失掉的大多只是水，对关键的热量和体脂的消耗，并没有什么实质改变。

2、定向减脂大法好？

健身运动，想瘦哪就多练哪！局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹？

真相：局部减脂不靠谱，脂肪是全身一起消耗的，臀腿等大肌群训练，比单独练腹更瘦腰！关于局部减肥，目前学术界并没有定论，但普遍认为局部减肥的效果并不够理想：你想啊，如果局部减脂靠谱，天天用左臂拍球的纳达尔童鞋，左边应该比右边细得多吧？

3、经期减肥大法好？

用大姨妈帮忙减肥效果好：黄体期多吃不胖，运动时燃脂效率还更高，完全的女性福利？

真相：经期不同时段，燃脂效率基本无差，吃多照胖不误！黄体期代谢高，多吃不胖？研究表明，只要运动强度不变，你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有蛋关系。

4、节食减肥大法好？

想要瘦得快，当然不吃饭啊！只要你吃得够少，肯定能瘦？

真相：不吃饭，短期内的确可能瘦……不过，请做好注定反弹＋可能暴食＋变身易胖体质的准备！压制欲望，让你更容易暴食，吃得更多！短期能瘦，长时间总要反弹，>50%的人比以前更重！

5、肌肉不练就会变成脂肪？

一旦开始锻炼就不能停啊！经常锻炼的人，停训后会胖更快，而且肌肉不练了就会很快变成脂肪？

真相：肌肉和肥肉并不能直接相互转化。经常锻炼的人，即使不练了也比普通人的身体素质棒！锻炼停止后变胖，根本原因在生活方式：比如运动量减少食量没减小之类的。肌肉不练，会慢慢萎缩变小，但绝不会变成肥肉！同样的道理，肥肉也不会变成脂肪，想变胖的瘦人们，也不用从吃肥开始。