健身小课堂:下斜俯卧撑
- shopwonder运动旗舰店
- 2023-12-04 11:09
- 12
摘要:下斜俯卧撑也是俯卧撑的一种,是非常好的徒手健身练胸肌动作,主要是锻炼胸肌上侧、肱三头肌和肩部肌肉。
下斜俯卧撑也是俯卧撑的一种,是非常好的徒手健身练胸肌动作,主要是锻炼胸肌上侧、肱三头肌和肩部肌肉。
动作要领:
1. 面朝下俯撑在地板上,双脚放在平板凳或者稳定的台子上。挺直身体,收紧腹部,手臂伸直支撑地面,双手间距与肩同宽。这是动作的起始
姿势
。
2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
训练要
点:1、务必长期坚持
。2、在肘关节缓慢弯曲,身体随之下降,直到胸部几乎与地面相触为止时,稍作停顿,可以使训练效果更佳。
3
、呼吸稳定均匀;4
、训练过程中必须很好地控制身体平衡性;5
、在训练过程中始终保持背部挺直;6
、缓慢进行,切勿追求动作完成的速度
进阶动作:
1.可以在动作基础上,在肩背部增加负重;
2.可
以
在动作基础上,把双手分别架在不稳定的物体上,如小球之类
;也可以把双脚架在不稳定球体上,像是健身球,
加强核心肌肉的参与。
万达康(WONDERCORE) 瑜伽球加厚防爆正品专业减肥瘦身健身球儿童孕妇分娩球平衡球 55cm 橘色