跑得更快只为了跑得更好更享受

若你是一名运动爱好者、一名健康的生活家；又或者你仅仅是一名不甘人后的弄潮儿，仅仅是，只想要将一件出彩的事情做了更加出彩，那么，你开始跑步并且坚持训练的理由也许千千万万。

但，作为一名长期进行跑步锻炼的业余跑者、甚至是专业的跑步运动员，他们坚持的理由或许更加简单——参加赛事，完成赛事。

学校的选修课中可没有马拉松运动员、或是越野运动员这一项，更没有谁生来便会跑步并且还比所有的人更懂得如何去跑。

每一位跑者都会经历一个从零到有的过程：5km、10km、20km，半程、全程……直到他们能够完成一场马拉松、完成一场充满挑战的越野赛事。

这时，就如同一个学生不会满足于永远只能够拿到及格分一样，跑者也不再只甘于跑完全程，他们会将目光更多的投向他们的完赛成绩，会在意每一场赛事的成绩是否优于上一次。

跑者们或许会参加更多的赛事、改善自己每日的生活饮食习惯、增加自己每日训练的时间……总而言之，他们会想尽一切办法让自己的成绩得以提高，哪怕只是1s。

无需太过惊讶，这几乎是每一个长跑运动员都会经历的一场“斗争”。但在这个过程中，许多跑者往往会因为固有的观念或是一些所谓的经验之谈将自己代入一个误区之中，明明付出了很多辛苦，后面却收效甚微。

这时，你或许应该找一位经验丰富的前辈，让他来告诉你如何做才是有效的。这是来自于一位世界级的田径运动员——朱利安·戈特的经验，其中的许多建议或许会让你感到惊讶、甚至与你认为的真理背道而驰。但是，请你务必相信：这一切都是真的，并且将为你带来很大的帮助。

一、冲向极限，让自己跑得更快

作为一名跑者，你大可以不需害羞、也无需谦逊地承认“我努力练习跑步的目的就是为了让自己在赛道上大展风采、让自己取得更好的成绩。”想要提高成绩，就意味着你必须缩短完赛时间。

“你也可以跑得更快”，这就是朱利安想要强调的，尽管长跑的成绩在很大程度上取决于耐力，但是提高速度同样是你提高成绩的关键。不仅是在比赛时，在平时的训练中你也需要跑得更快。

许多跑者在平时进行训练时，往往容易坚持养生法提倡的永远不要超过特定的心率值、永远不要喘不过气来或者永远停留在“脂肪燃烧区”，他们跑步的能力和有效训练的能力就会受到限制。如果想要提高，你必须有所突破，即便是在习以为常的训练中！

二、速度、力量、耐力、技巧、柔韧性

你必须学会平衡它们

速度：显然，速度是跑得更快的关键。你必须知道，只有两种方法可以让我们跑得更快：

1、提高步频——腿的速度；

2、加大步幅。

因此，在日常训练中跑者应该将注意力放在步频和步幅这两个要素上。

力量：

如果跑者想要更快跑上一段陡坡就需要强大的力量，虚弱的身体可无法完成这些，提高力量重量比才是关键。进行一些健身项目、参加越野跑是提升力量比较有效的方法。

耐力：

耐力对于长跑运动员的重要性自然不必多说，为了提升耐力，你可以练习匀速跑，每周再进行1~2次长距离连续跑。

柔韧性：

良好的柔韧性能使你成为一个更好、更全面的运动员，它对提高速度、力量和耐力至关重要。拉伸是提高柔韧性的适宜方式，我们可以在完全热身以及跑步之后进行拉伸。

技巧：

这实在太容易被跑者忽略了。长跑可不是散步，所以请务必记住这些基本技巧：弯曲膝盖；不要用脚后跟着地；感觉自己正要迈出下一步。

心理素质：

这是一个不为人所知且很难理解的因素，但这也可能是非常重要的，灵感、决心、自信、专注力、应对挫折与成功的能力……这些因素会在很大程度上影响你的成绩。所以，建立一个良好的心理素质模式对于跑者而言十分重要。

三、科学有效的训练方法占了你成功的80%

诚然，对于一场马拉松而言，自身条件、临场发挥甚至于是比赛当天的天气，这些因素的确会在一定程度上影响你比赛的成绩，但是，这些却并非主要因素。

真正决定跑者成绩的，还是平时的训练。如果你平时训练得很好，那么当你站在赛道上时，即便因为某种外因无法获得高于预期的成绩，却也不会太差；但是，如果你的训练效果不佳，那你在赛场上的成绩或许同样不尽人意。

可见，训练与否很关键，训练的效果如何则更为重要，错误的训练所带来的影响或许还不如从不训练。

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