4个开胯动作，清除盆腔垃圾

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蜥蜴式

1：山式站立，双脚前后打开，弓步跪立在瑜伽垫上。

2：左腿弓步弯曲，右腿后放，小腿平贴在瑜伽垫上。

3：上半身保持直立，双手交叠放在左腿大腿上。

4：换侧练习。

好物推荐：

PIDO瑜伽垫

这款瑜伽垫全长183CM，全宽80CM。有足够的空间让伽人们发挥，要非常适合初学者。采用TPE材质制成，在保证回弹性和防滑性能的同时，还能保证材质的安全健康，让你放心使用。

— ❷ —

战士二式

1：山式站立，双脚分开较大距离。

2：右脚向右做弓步，大腿与小腿呈90度。左脚向左，往后踩，保持挺直。

3：双手平举，与肩部同高。

4：头部看向右侧，目视前方，上半身保持挺直状态。

好物推荐：

麂皮绒瑜伽毯

练瑜伽难免会流汗，汗水长期流到瑜伽垫上，但是又没有处理干净，就会导致细菌的产生。瑜伽辅巾就可以垫在瑜伽垫上，吸收汗水的同时，增加摩擦力，做完瑜伽，把瑜伽巾扔进洗衣机清洗就可以了，非常方便好打理。

— ❸ —

下蹲祈祷式

1：山式站立于垫子上，两脚打开与肩部同宽

2：臀部下沉，顺势往下蹲，保持在你感觉舒适的高度。

3：双手在胸前合十，十指相对，在胸前做祈祷式

好物推荐：

的确奇瑜伽裤

这款冬季瑜伽裤，采用高弹透气的面料，在你进行大幅度动作时，也不会觉得束缚，加宽的腰部，可以给腹部提供支撑，也可以收拢多余的赘肉，臀部的蜜桃臀设计，可以很好的突显出女性美好身材，让你更加自信。

— ❹ —

仰卧束角式

1：躺尸式平躺与垫子上，两脚掌心相对，向上收，尽量靠近大腿根部。

3：两脚膝部尽量和地面靠近。

2：上半身保持放松，两手放松，自然放在头部上方。

好物推荐：

easyoga 正品瑜伽辅具 瑜伽伸展带 180CM

瑜伽伸展带的用处有很多，它可以很好的帮助你突破瑜伽高难度动作。就像束角式，就刻意用伸展带绑住双脚，使掌心相贴，不易分开。