想要虎背熊腰，首先得练好背肌！

男人的身材轮廓最好看的还是虎背熊腰最能给人安全感了。虎背熊腰也是强健的男人的一个标志，而一个长期健身的人追求更多的也是背肌。你会看到很多健身高手通常都是展示背肌而不是胸肌的。

强大的背阔肌看上去就像是机甲战士一样强壮，这才是男人标准结实的背，这才是女人可以依赖的身体，山一样的男人。 要想要结实的背部肌肉，当然要努力的训练了。如果只是依靠手臂肌肉的锻炼而想要让背肌结实起来，是达不到那样的效果我们必须多做背部的针对性锻炼，且要用大重量来刺激背肌。

1、T杆下拉

2、划船

3、杠铃划船

4、引体向上

【单杠】

单杠引体向上杆家用室内多功能体育用品健身器材家用宿舍门上单杠

这根门上单杠是可以很方便的用的，单杠可以撑在墙上而且很稳定，单杠的厚度合适即使三个人一起扒在上面单杠也不会变形哦。

古米熊门上单杠3mm厚引体向上器室内家用健身器材门框墙上单双杠

家里健身做引体向上，怎么能少了这根单杠呢？不论墙体有多宽，自己将单杠旋转，将橡胶垫放在单杠的两端，这样就不会打滑了。

【卧推架】

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这台深蹲杠铃架的功能很多，可以做很多经典的肌肉训练动作，对于胸肌手臂背肌腹肌大腿，它都可以锻炼到。卧推、飞鸟、T杆下拉都可以。

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举重卧推多用的杠铃架可以举重可以深蹲还可以用于置放杠铃哦。前方的T杆的重量是靠杠铃和哑铃增加的，所以还可以发挥出哑铃杠铃的作用哦。

【划船器】

欧洲HEAD海德 纸牌屋磁控划船器 欢乐颂水阻力健身器材家用划船机

这台划船器是多功能且智能的，在划船动作的时候不会产生很多的噪音，多档助力调节，可以塑形可以增肌可以减脂，而且还适用于各种健身人群的。

【综合训练器】

康强综合训练器家用史密斯机深蹲卧推龙门架 多功能组合健身器材

有这一台健身器械，你可以做上面提到的动作，不论是绳索夹胸还是杠铃卧推或是引体向上还是蝴蝶机夹胸，它都可以做到的哦。