掌握睡眠攻略，赶走失眠恶魔

很多人仗着年轻不在意失眠问题，当失眠越来越严重，感觉到自己身体的变化时才开始着急。这时候才明白过来，睡眠质量跟我们身体息息相关，必须要重视。

如果你不能在30分钟入睡、半夜醒来大于两次，并且在醒后不能快速入睡，说明睡眠质量不是很好，这种情况持续三个月就是我们所说的失眠了。不过趁着还不是很严重，先掌握了睡眠攻略，就能赶走失眠这个恶魔了！

不要睡前乱吃东西

睡前吃太饱的话，很容易给消化系统造成负担，但如果睡前饥饿难耐，尤其是在缺乏钙和镁的情况下，大脑容易兴奋过度而导致入睡困难，建议睡前喝杯热牛奶，能帮助入眠。

欧德堡脱脂牛奶

害怕牛奶会长胖的小姐姐们，可以选择脱脂牛奶，不会有很多热量压力哦！需要注意的是，牛奶最好加热喝，从冰箱里拿出来牛奶很容易对胃造成刺激，反而让牛奶起不到睡眠作用影响睡眠。

创造有利的睡眠环境

安静的卧室有利于睡眠，但是很多人前期并没有在卧室加入隔音装置，很多隔音方法不足以实现，可以佩戴泡沫耳塞，也同样能起到静音的效果。

Ohrfrieden耳塞

在Ohrfrieden耳塞上我们能体验到德国工匠精神，即使只是一副耳塞也经过了精致的雕琢。耳塞根据不同的隔音效果，分为三种大小，大家可以根据想要的隔音效果和耳蜗的大小选择S、M、L。

不要睡前想事情

失眠也可能是焦虑、生气、悲伤等情绪引起的，在生活中睡前想事情很容易影响到睡眠。睡前想东想西容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议挺舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。

JBL无线音响

睡前可以听一些舒缓的钢琴曲等纯音乐，来放松心情平缓情绪。JBL的无线音响通过蓝牙连接设备，没有线的束缚。而且还支持一键接听，通话清晰，使用起来很方便。

卧具要合适

床垫的舒适度决定了睡眠程度，软硬适中的床垫能完美贴合曲线，让身体在睡眠时得到放松。很多人醒来后会觉得身体腰酸背痛，那就说明床垫不合适。

判断床垫是否合适，在平躺时，手分别伸入脖子、后背、腰以及臀部下面，看是否有空隙，如果没有空隙就说明床垫合适。

丝涟弹簧床垫

丝涟的床垫采用了钛合金美姿弹簧，是刚好适合大多数人身体的软硬程度，重要的是它还有智能感应系统，能感应到身体主干以及四肢的重量，给予身体的合适、舒适的承托，减少四肢的酸痛。

还有很重要的一点，就是在下午3点后要避免摄入咖啡因~

希望这些睡眠攻略对大家都有用处，今晚就能睡个好觉。