久坐下肢肥胖？3招摆平小粗腿

常坐办公室没时间去健身房健身，不妨试试瑜伽！只需一张瑜伽垫在办公室也能轻松健身。今天就分享3组瘦腿瑜伽动作，帮你消减下肢囤积赘肉，轻松摆平小粗腿！

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战士一式

体式分解：

1、双腿分开，一只腿向前屈膝呈90度，另一只腿向后伸展绷直。

2、腰背挺直，双手合十向上伸展过头顶，头部微上仰。

暴走的萝莉 运动长袖

这个动作下半身伸展幅度较大，穿着专业的瑜伽服练习会更舒适自在，高弹性面料让动作伸展更自在舒适无束缚。有助于提升动作完成度。

桑若瑜伽裤

这条瑜伽裤以纯色为基础，高弹性面料勾勒出纤细的腿部线条，圆弧形臀部走线，修饰臀部曲线，打造迷人翘臀。贴身高腰版型，上身舒适不紧绷。

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鹤禅式

体式分解：

1、双腿跪立在垫子上，双手置于身体前侧。

2、双手撑地，将下半身慢慢抬离地面，双膝置于上手臂处。

Yokaland软木瑜伽砖

这个体式对手臂力量要求较大，前期力度不够体式完成不到位可以借助瑜伽砖辅助练习，瑜伽砖在练习中可以起到支撑作用，延长姿势停留时间，帮助练习者过渡期练习。

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单腿跪伸展式

体式分解：

1、坐姿进入，双腿并拢伸直，一只腿向后弯曲，小腿与大腿相贴。另一只伸直紧贴地面。

2、上半身俯身向下，只额头紧贴伸展的小腿，双手向前伸直，绕过脚掌处相握。

easyoga 瑜伽伸展带

这个动作对于身体柔韧性要求较高，前期练习身体柔韧性不够的练习者可以借助伸展带协助练习，高弹力的伸展带可以随意拉伸，锻炼身体柔韧性和灵活性，提高动作完成质量。