克服冬乏，4招帮助提神醒脑！

想要提神醒脑，提高注意力让工作效率更好，瑜伽就能帮你搞定！每天早起花个20分钟练练瑜伽，唤醒身体机能，打倒疲乏，开启活力满满的一天！

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树式

体式分解：

1、站立在地面上，双腿并拢，单腿挺直站立。

2、另一只屈膝，小腿上抬向内收拢，脚掌贴住站立的大腿内侧。

3、双手向上伸展， 在头顶屈肘合十。

暴走的萝莉 健身服

练习瑜伽建议穿着专业的瑜伽服让动作更加到位精准。这款瑜伽服采用高弹性面料，上身柔软舒适，便于动作舒展打开。排汗透气材质，让运动的你肌肤也能保持干爽清新的状态。

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顶峰式变式

体式分解：

1、双腿并拢绷直，上半身下弯伸展呈倒V，脚掌贴地，双臂撑地。

2、侧身向左侧扭转，右手抓住左脚，保持30s后换边。

TITIKA瑜伽球

这个动作对于腰腹部和腿部的柔韧性要求较高，平时可以借助于瑜伽球对身体进行韧带拉伸训练，有效提高身体柔韧性和肌肉灵活性，帮助放松时僵硬的身体。

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站立前屈式

体式分解：

1、站立地面，双腿绷直并拢，上半身向下弯曲，胸部紧贴大腿。

2、双手屈肘90度抱住小腿，动作保持30s。

一梵软木瑜伽砖

站立前屈式对于腿部的柔韧性要求较高，腿部柔韧性较差的新手党们前期可以借助于瑜伽砖辅助练习。这款瑜伽砖可以延展筋骨，帮助练习者调整姿势，延长动作停留时间。

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双手鸽王式

体式分解：

1、坐立在垫子上，右腿向前屈膝，小腿紧贴大腿，脚跟抵住会阴部。

2、左腿向后伸展，小腿屈膝上抬呈90度。

3、腰腹拉伸，脊背微弯，双手向上伸展，屈肘握住上扬的脚尖。

joinfit瑜伽拉筋带

这个动作前期对于脊背的柔韧性有所要求，脊背僵硬或者柔韧度不够的练习者初期可以借助拉伸带辅助练习，这款拉伸带能够有效拉伸身体各部位肌肉，舒缓紧张的肌肉，提升身体柔韧性。