一字马劈不开？练完这3个动作试试

大腿后侧肌肉太紧，不仅仅是难以做到一字马体式，许多需要拉伸腿部的动作也很难完善，锻炼大腿后侧肌肉的体式很多，下面介绍3个简单易学的动作，坚持练习之后一字马也能轻松下。

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骑马式

步骤：

1.单膝跪地，腿部向后伸展小腿贴地。

2.双手上举，上半身向后仰。

3.前脚踩地，大腿与地面平行。

slimmo瑜伽裤

这款裤子是简约的款式，纯黑色很显腿细。带有同色系线条，斜向的剪裁巧妙的修饰腿型，起到视觉上拉长腿部比例的效果。

岚纹踩脚瑜伽裤

这款瑜伽裤踩脚的设计，不仅能在运动时保持裤子不移动不上滑，还能通过同色系延伸的方式，拉长腿部线条，高腰的设计也是显腿长的元素。

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双角式

步骤：

1.双腿尽可能分开站立。

2.上半身向前折叠，头部着地。

3.双手分别抓住脚踝。

fashionyoga瑜伽砖

上述体式如果觉得有难度无法完善的话，可以使用瑜伽砖来辅助，将瑜伽砖放在头部下方位置，通过抬高地面的方式降低难度。

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侧伸展式

步骤：

1.双腿分开站立，腿部伸直。

2.上半身从一侧向下折叠。

3.双手抱住腿部。

瑜伽垫

上述体式有一个难点就是初学者难以保持身体平衡，所以建议在瑜伽垫上进行，瑜伽垫可以起到一定的缓冲的保护作用，即使不小心跌倒了也能避免受伤。