想要消除小肚子?这4个妙招请收下
- 练瑜伽伴侣
- 2019-02-16 02:08
- 55
摘要:春节过完啦,姐妹们不知道有没有认真练瑜伽保持身材呢?没有的话,现在还来得及补救!过年吃的太好,小肚子也迎面而来。今天教姐妹们4个消减小肚子的瑜伽动作,回归平坦小
废话不多说,我们直接进入主题。这4个动作每天坚持练,每个动作坚持30秒。开始练习之前先量一下腰围,一段时间后再测量一次,你就会发现不知不觉围度变小了,一起往下看吧!
— ❶ —
骆驼式
步骤:
1.双膝跪地,大腿垂直地面,脚背贴地。
2.深呼吸,身体慢慢向后仰。
3.双手抓住脚跟,大腿不移动。
TOYOGI 瑜伽砖
刚开始练习可能会出现手部腾空的状况,这个时候可以加入瑜伽砖辅助,抬高支撑点,再慢慢适应。这款瑜伽砖是实木的材质,具有很好的稳定性,使用起来更安心。
— ❷ —
鸽王式
步骤:
1.坐姿开始,右腿向内折叠,脚贴近会阴。
2.左腿伸直向后伸展,上半身保持直立。
3.左小腿向上抬起,身体后仰双手抓住脚尖。
joinfit 拉伸带
拉伸带是瑜伽练习中很实用的器具,在上述体式中也可以起到关键的帮助。因为不具弹性,可以作为手和脚中间的连接,更好的拉伸肢体。
— ❸ —
新月式变式
步骤:
1.站立开始,左腿向前迈作弓步,右腿向后伸展。
2.身体向后仰,双手向后触碰脚踝。
3.注意臀部不要下沉。
JOINFIT 瑜伽球
背部比较僵硬的人可以使用瑜伽球进行热身,瑜伽球有很好的锻炼柔软度的作用。这款瑜伽球的球身是磨砂的质感,具有良好的防滑性能。
— ❹ —
弓式
步骤:
1.俯卧开始,双手撑起身体。
2.先抬起一侧腿,同侧手向后抓住脚部。
3.另一侧同理,头部摆正目视前方。
峰燕 瑜伽垫
不论任何体式,都不能少了瑜伽垫,对于初学者更需要瑜伽垫的保护。这款瑜伽垫是加宽的设计,给予足够大的空间活动,也起到更全面的保护作用。