节后减脂不挨饿，了解一下？

既然减脂期必然要承受饥饿的，那么今天就说点有意思的东西，比如：你为什么有时候很想吃，为什么有时候又不饿了？

其实我们对于饥饿的感知来源于身体给我们的信号，我们收到了确切的信号就会有饥饿的感觉，为了减脂不挨饿，下面我们就一起来看看该怎样避免饥饿感的侵袭吧。

1. 调整宏量营养素

宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三种营养元素每日给我们提供大量能量的物质，它们给我们带来的食物满足感是不同的。

蛋白质是应该在减脂期提高摄入的营养素。比起碳水化合物的易消化吸收和脂肪的高热值。在提供相同的热量时，蛋白质可以延长我们的消化时间，带来更长久的进食满足感。通俗一点说就是：能喝茶，就不要依赖饮料；能吃橙子，就不要榨汁；吃饭的时候能加粗粮就加一点。

2. 减少饥饿素，提高瘦素

这两个体内激素就是与饥饿直接相关的信号。一个信号驱使你去寻找食物，一个信号让你感觉到酒足饭饱。实际的例子就是，在吃饭的时候如果被什么事情打扰，处理完以后，食欲就容易下降。掌握这点，可以让妹子们在热量赤字的减脂期好受一点。在操作层面上，延长吃饭时间可以减少饥饿素，还没吃完就不想吃了。同时，睡眠可以有效调节它们的分泌，失眠的人饥饿素容易增高，瘦素分泌降低。

3. 单位低热量的摄入

100大卡热量的巧克力，一口吃下去一点感觉都没有，但是100大卡的米饭，那就是满满一大碗，吃都吃不完。因此减脂期吃体积大、热值低的食物，不容易饿。胃部感受到了体积的变化，这种涨腹感也可能让你在减脂期好受些，降低饥饿带来的痛苦。

【好物推荐】

立顿清衡仙女茶

立顿清衡仙女茶的由蒲公英、绿茶和茉莉花，其中蒲公英茶具有清凉平衡，纤体刮油的作用；绿茶则能清冽提神，消除水肿；茉莉花茶能缓解油腻感，养颜护肤。在节后减脂期间，以这款仙女茶代替饮料，能减少碳水化合物的摄入，提高身体对油脂的代谢率，对减脂更有帮助，让妹子们的瘦身事半功倍。

立顿沁醒茶

立顿沁醒茶中的柠檬干止渴生津，能够促进人体内多余水分排出，减少水肿；干姜可以消除寒气，润肺生津；薄荷能帮助消解油脂，清新怡神，疏风散热，清咽利喉。节后上班困乏又觉得过节期间摄入油脂太多，沁醒茶能帮小仙女们恢复状态，缓解油腻不适感，同样也是减脂期间的好帮手哟。

塔木金酸枣仁膏

酸枣仁本来就具有平肝理气，润肺养阴，温中利湿，止汗助眠的作用，酸枣仁膏中不仅有酸枣仁，还添加了具有助眠安神作用的沙棘、枸杞、莲子、甘草、菊花和茯苓等中药材，能帮助减脂期的妹子们提高睡眠质量，相应地，饥饿素的分泌就会减少。

美达施膳食纤维粉

这款天然纤维素粉含有洋车前子，具有丰富的植物纤维，但热量却很低，能包裹住胃肠油脂，并促进油脂排出；同时这款纤维素粉能与水融合，带来满足的饱腹感，让妹子们吃的更少，饥饿感却不会来得太快。