6大跑步知识为你撑腰

一、跑步前的热身运动。

做热身运动，让我们的肌肉得到拉伸，提前回进入到跑步状态，然后再跑步，可以做以前体育课的健美操啊，或者弓步屈膝压腿的动作。所以你们一定要做好充足的热身准备，若准备跑步45分钟，那么热身十分钟左右，当你的身体发热的时候，你就可以起跑了，这样可以避免对我们的肌肉造成损伤的情况，各位同志们可不要忘记了。

二、跑步姿势的正确方式。

很多朋友在刚开始跑步的时候，都觉得前脚掌先落地比较好，那样有利于身体跳跃，我们就会采用这种方式，其实并不是这样的。一般来说，经过证明跑步时候尽量让我们的后脚跟落地，这样就会有一个张力，能够支撑我们身体往前面冲，再去慢慢让前脚掌先落地，虽然你这样做可能觉得很累，但是这样才是最好的。

三、提倡慢跑。

很多刚开始的新同学，我们总会拿慢跑和快走相提并论，两者的速度一般是差不多的，但是慢跑的能量消耗和减肥效果是两者中较为好的。所以小伙伴们，慢跑是很不错的方式。它对我们的时间和速度要求的也不高，也能够让身体更好的适应跑步运动，燃烧脂肪，让我们瘦身。

四、跑步的时间控制。

跑步的时间是需要掌握的，一般来说是30分钟左右，不能太长，不可以跑到一两个小时。因为跑步时间太久的话，会造成肌肉疲劳。

五、运动后要注意拉伸。

在我们刚跑完步的时候，肌肉是比较僵硬的，所以呢，我们一定要运动后要注意拉伸，这是因为我们的肌肉拉伸能使肌肉细胞有氧呼吸继续消耗乳酸，另一方面跑完步之后拉伸并且按摩腿部肌肉的话，可以让腿部更瘦，腿型更加beautiful。

六、坚持下去的心态。

如果想要通过运动来减肥的话，我们各位小伙伴就要做好长期的打算，不要坚持了一天觉得累了，就去放弃了，要每天好好坚持。

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