掌握4式塑形瑜伽，练就优雅体态

受到不良的坐姿和站姿影响，很多人有驼背含胸等体态问题。想要养出气质优雅的美好体态，瑜伽是个不错的塑形方式。今天分享4式塑形瑜伽，帮你纠正不良体态，练出曼妙身形曲线。

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神猴衍生式

体式分解：

1、从一字马姿势进入，双腿坐立在地面。

2、双腿保持前后分开贴地，上半身前倾后弯。

3、头部后仰，双臂向下伸展，手指贴地。

暴走的萝莉 臀弹力健身裤

这个动作 腿部拉伸幅度大，练习时穿着专业的瑜伽裤更便于体式拉伸舒展。这款瑜伽裤采用高弹力材质打造， 随意拉伸不易变形 ，体式伸展自如无束缚。

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舞王式

体式分解：

1、双腿站直上半身向前倾，右腿保持垂直站立。

2、左腿向后上方屈膝，小腿上扬，脚背绷直。

3、双手向肩膀后方弯曲拉伸，握住左脚脚趾，目视前方。

joinfit 瑜伽伸展带

这个动作腿部上抬对新手来说有一定难度，所以初期练习可借助拉伸带辅助练习。将拉伸带一端套在左腿脚踝，双手握住带子另一端帮助拉伸，有效延展筋骨，提升身体柔韧性。

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鹤禅式变式

体式分解：

1、盾立在地面，手臂向下屈肘，手掌撑地。

2、双腿屈膝贴着左手肘，上半身前倾脚掌离地。

3、左腿保持不变，右腿向后上方伸直。

柏屋舞苑 花生瑜伽球

这个动作对于身体肌肉力量要求较高，平时可以借助瑜伽球来锻炼上半身肌肉力量。将双手撑在瑜伽球体上方，双腿支撑地面，保持平板撑姿势练习。长期练习有效提升肌肉力量，肌肉耐力得到大幅提升。

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八曲式

体式分解：

1、蹲在地上，右臂向双腿中间屈肘，手掌撑地。

2、上半身向下压低，双腿抬离地面，双脚交叉。

一梵 高密度瑜伽砖

这个动作对身体肌力和平衡性要求较高，平时练习可借助瑜伽砖辅助练习。将瑜伽砖置于手掌两侧，能够辅助调整瑜伽姿势，稳固体式保持平衡，延长动作停留时间。