成年补钙误区多，这篇教你补好钙

很多成年人觉得自己身强力壮，不需要像小孩子那样补钙，实则不然，成年人也应该多多注意下自己的身体表现，是否缺乏钙质？是否应该补钙？

钙的作用可是非常强大的。如果成年人缺钙，会引发骨质疏松、腰酸背痛等病痛，也更容易引发心脏病。同时，钙质缺乏还会让成年人的神经活动以及大脑思维活动受到影响，出现反应迟钝、记忆力衰退的情况！

成年人该如何判断自己是否缺钙了呢？如果你最近经常容易抽筋，那么你很可能是缺钙了；如果你经常腰酸背痛，那么你也可能是缺钙了；如果你经常困倦乏力，那么你还是可能缺钙了！

那么成年人应该如何补钙呢？

首先，成年人应该多吃一些富含钙质的食物。小编首推乳类食物，因为它们含钙量高并且易于被人体吸收，像伊利的舒化高钙牛奶就很值得推荐。这款牛奶的钙质含量很高，每100ml牛奶里面就含有125mg的钙质。只要一天喝两包伊利舒化高钙牛奶，就可以满足一天钙需求的78%！

伊利舒化高钙牛奶

伊利舒化无乳糖高钙牛奶

除了乳类食物，像蛋黄、鱼贝类、豆类制品、萝卜、香菇、木耳等蔬菜也含有大量的钙质，成年人可以适量的食用一些。当然，动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量也很高，在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙溶解到骨头汤里，同样能起到补钙的作用。

如果是严重缺钙的成年人，就不能靠简单的食补了！尤其是孕妇和老年人，应该在食补的基础上，适量吃一些钙片来作补充。不过也要注意了，一味的单纯补钙而不注意钙的吸收情况，也只会让你事倍功半。那么，成年人在补钙的过程中，该如何促进钙的吸收呢？

首先，成年人应该多晒太阳！户外的阳光可以说是天然的钙制剂。这是因为，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经过阳光中的紫外线照射以后，可以生成维生素D3，而维生素D3可以有效促进钙的吸收。当然，你也可以在补钙的同时，适量补充一些维生素D。

其次，你还要有足量的体育锻炼。研究发现，足量的运动可以让身体吸收更多的钙质，来用于骨量储备。因为人在运动后雌、雄激素均有所升高，而这些激素是维持骨量平衡、促进钙质吸收的重要因素。

以上就是小编总结的“成年人补钙攻略”啦！朋友们都了解了吗？如果有疑问的话，欢迎留言来问询小编哦！