关于半莲花、莲花坐的小技巧！

注意的是，瑜伽坐姿必须保持在放松而非强迫的方式，尽量使身心保持宁静而平和，并且将意识集中在一点上。

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莲花坐，半莲花坐是莲花坐的过渡体式。初学者如果觉得习练莲花坐有困难，可以从半莲花坐在垫子上，右腿保持自然弯曲，右脚脚跟贴近身体；

弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿上，尽量靠近右大腿根部，脚跟靠近脐部，脚心尽可能翻转向上；反方向亦然。

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坐在垫子上，双腿向前伸直；弯曲右膝，用手抓住右脚使其尽量靠近左大腿根部，从而使右脚脚跟靠近脐部；

弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿上，尽量靠近大腿根部，脚跟靠近脐部，脚底翻转向上，呈最基本的莲花坐，保持身体底部到颈部、脊柱始终挺直；右手放在右膝上，左手放在左膝上，弯曲双手食指和拇指，使之相合。

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膝关节、踝关节不灵活的人起初练习该坐姿会感到膝部疼痛，通过坚持不懈地练习，疼痛感将逐渐消失。练习者可以根据这个姿势保持时的舒适程度来调节练习时间。

前屈姿势能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展，使器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，能让神经系统得到放松、器官得到保养，还能使大脑变得清凉，使整个大脑的血液流动得到很好的控制。

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倒立姿势，倒立姿势能加强双臂和手腕的力量，锻炼和按摩腹部器官，对生殖系统和内分泌系统非常有帮助；能缓解痛经、妇科疾病、头疼、失眠、忧郁症等很多疾病，使身体变得轻松而又充满能量；

能让大脑变得放松、平和。倒立姿势可以提高大脑和身体的平衡能力，让身体及各器官保持年轻，使思维更加清晰、敏锐。

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