想要减轻徒步的负担，学会休息很重要

徒步是项长时间远距离的运动，在徒步的过程中，难免会使人感觉疲劳，想休息是正常的事情，可是休息真的需要全身坐下才叫休息吗？其实休息的方法有很多种，现在就让我们一起看看吧。

1、树干是一个很好的支撑物，当你感觉累的时候，可以选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力，哪怕斜靠五分钟再继续前行，也能让你感觉精力十足，同时还避免了因坐下而起不来的尴尬。

2、选择较高的地方坐下，坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，这样起身走的时候会有一个冲力，不用耗费很多体力来抬起全身，能够减轻负担。

3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干。这样可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。

注意：动身的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

4、尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止。把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

5、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下。不要在休息之后立即进入拔高的地方。休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，面对突如其来的巨大体能消耗，更浪费体能不说，还会引发危险。

6、小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力。

7、上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路会遇到高石台。因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便。

所以上下肢进行搭配是好的，可节省很多体力，又保证安全。

很多坚持走到终点的小伙伴，想必也是十分疲惫。如何能尽快“满血复活”，是个很重要的问题。

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