6招疏导肠道交通，解决肠道“拥堵”

上下班高峰期的时候经常会遇到交通拥堵的情况，经常是水泄不通要过很久才能到家，但是你知道吗？其实我们的肠道也会出现拥堵的情况，这样可就不是迟一点到家的问题了。

这还会给我们的生活造成很大的困扰哦。那么到底该如何解决肠道拥堵?其实，要想从根本解决这个这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键！

饮食调整

以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果，定量摄入肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物，忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

常做舒缓运动

便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重肠道不通畅。所以建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

规律排便

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

安排好喝水时间

洗澡前、睡觉前应各喝1杯，避免出现心血管问题，起床后喝水可以刺激肠道，让便意顺利出现。

避免喝含糖饮料

温白开水对身体是很有好处的，而糖水喝的过多会加速肠道老化不利于我们的身体健康，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。

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