腰上的赘肉怎么减才有效？三招教你瘦下来

适合日常上班族，因为没有足够的时间和精力去运动，每天只需不到半个小时的时间，就能让你减下腰部多余的赘肉，化身小蛮腰。根据自己的情况适量加强训练的强度，现在就开始吧！

瘦腰运动一：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：比较适合给坐办公室mm练习，因为平时运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。

瘦腰运动二：下蹲运动

瘦腰要把韧带打开，两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

瘦腰运动三：下拉运动

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

好物推荐：

凯速哑铃健身器材家用

哑铃和杠铃仅在一“连”之间，一根连接杆，拥有两种不同的连法，加固的防滑显螺母，更加安全，环保软塑握感较佳，细致入微，让你科学的健身。

峰燕tpe瑜伽垫加厚加宽加长女防滑瑜珈垫 健身垫子地垫初学者家用

这是款适合入门级初学者的瑜伽垫，加宽的宽度让你运动更舒心，双面防滑的设计，以及表面有体式引导，底面耐磨防撕，以及通过工艺深度压纹，纹理立体，间隙紧凑，增强摩擦系数。