大肚子妈咪,你又该怎么让膳食平衡呢!
- 柠番妈妈
- 2019-07-21 12:00
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摘要:孕期要注意饮食!我们的要怎么吃,这是可以选择的!我们平时食用的花生油、大豆油、橄榄油、茶油都含有丰富的不饱和脂肪酸,宝妈们在孕期要特殊注意不饱和脂肪酸的摄取。孕
我们平时食用的花生油、大豆油、橄榄油、茶油都含有丰富的不饱和脂肪酸,宝妈们在孕期要特殊注意不饱和脂肪酸的摄取。
孕期饮食注意事项
1、均衡膳食
主食不但吃大米、白面,还要搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等,这些食物能量低,常吃不但能预防肥胖,对孕期便秘也很有帮助。此外,孕妈咪还要注意食物合理搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率,如燕麦和牛奶搭配,蛋白质的利用率就会明显提高。
2、少食多餐
孕妈咪要养成良好的进餐习惯,没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降,而且还会造成孕妈咪体内血糖水平不稳定。
3、吃饭的时候要细嚼慢咽
吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化,还容易吃得过量。
4、不要总打扫剩饭
有的孕妈咪很节约,即使已经饱了,也要坚持吃掉剩余的饭菜。怀孕期间尽量不要这样,不要
5、多吃一些绿色蔬菜
蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维,能量很低,多吃蔬菜可以让孕妈咪产生饱腹感,而且还不会发胖。
6、少吃高脂肪、高热量的食物
体重增加过快的孕妈咪要尽量少吃高脂肪、高热量的食物。例如红烧肉、排骨、动物油脂以及过多的坚果和甜点等,同时要拒绝油炸食品、洋快餐、甜饮料。因为食物上节约了,体重上增加了。
7、.睡觉前控制饮食
临睡前是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,如果吃得过多,会使胃肠道被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。这样很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良,还会引起营养堆积,导致发胖。
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