要让手臂肌肉变粗，不能只看肱二头肌！

增肌的季节，看着身边的小伙伴，肌肉一天天的变大，自己的心里是不是很焦急呢？有些朋友即使每天都见面，但是还会会看到肌肉变化挺大的，尤其是手臂。

好了，我们今天就来说说手臂肌肉怎么练粗，之前说过很多次手臂肱二头肌的锻炼，今天说说三头肌的锻炼。所谓三头肌，就是有三个头，二头肌有两个头，所以顾名思义，肱三头肌要比肱二头肌大得多。

所以锻炼出帅气的肱三头肌是必须的，在平时的训练中，在锻炼其他部位，也有不少动作是兼顾着锻炼肱三头的，但是我们还是有必要针对性的锻炼三头肌。

1、窄握杠铃上斜卧推

窄握杠铃卧推是可以刺激到手臂三头肌和胸肌中部的一个动作。这个动作不适宜采用非常大的重量。这个动作需要一个可以调节角度的健身凳哦，调节到向上倾斜。

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杠铃套装，不像一般的电镀或者外露杠铃片，这个杠铃是不会生锈的，而且不会发出那么大的噪音哦。杠铃片还可以单独使用的。

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多功能的举重卧推架，卧推板的是多角度调节的，可以上斜也可以下斜也可以平卧，杠铃架的高度也是可以自由调节的。

2、反向臂屈伸

反向臂屈伸，也是很简单的，就是找到一个平板健身凳，然后背靠凳子，双手撑在凳子的边缘，双腿往前移动至双手可以进行良好的臂屈伸动作。凳子的高度不要太高，也不能太低，一般在膝盖的高度比较合适。

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平板健身凳，单独的使用可以做哑铃卧推还有腹肌训练动作，如果要结合杠铃架的话，还可以做杠铃卧推等等哦。

3、TRX三头扩展

要知道，TRX是非常受欢迎的，因为它可以灵活的变化，而且可以几乎锻炼到全身上下的肌肉。TRX能够以一个独特的方式来刺激肌肉，由于肌肉受到的恒定张力和稳定性的要求。

抓住TRX把手，双脚在后，所以你的姿势更像上斜俯卧撑。双臂在身体前伸展，这样你手和脚就在同一直线上。通过弯曲你的手肘，把手在你身体两侧和头后面移动，降低身体。回到初始位置然后挤压三头肌。在整个运动过程中都要收紧核心，保持身体的平衡。

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TRA本身虽然没有弹性，但是却可以利用其独有的特性，锻炼到身体的各处肌肉。包括大腿、胸肌背肌手臂腹肌等等。而且绳子本身也很牢固哦。

4、双杠臂屈伸

这是一个非常好的全面锻炼上肢力量和肌肉的动作。可以全方位的刺激胸肌、背肌、手臂肌肉，当然了也包括肱三头肌。

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非常实用的双杠器械，放在家中的话，是可以锻炼很多处肌肉的。既有单杠双杠的功能，还可以结合卧推板做杠铃哑铃的卧推动作。