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怎样跑步，才能不喘得像条狗？

跑步运动那些事
2017-10-08 15:59
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摘要：为什么我跑得距离稍微长一点，就喘成狗？为什么我跑得不快，也没加速，却气喘吁吁？为什么速度一快、坡度一陡，或者一紧张，就上气不接下气？为什么跑步水平还不错，有时候

为什么我跑得距离稍微长一点，就喘成狗？

为什么我跑得不快，也没加速，却气喘吁吁？

为什么速度一快、坡度一陡，或者一紧张，就上气不接下气？

为什么跑步水平还不错，有时候慢速跑也会呼吸急促、中速跑也会很喘？

这些跑步发生的喘气，让人兴奋而来，败兴而归；也让人自我怀疑，信心受挫。虽然喘气的状况五花八门，每个人的原因也各不相同，但总的来说，跑步中的喘气，主要是两方面原因引起。

01 当前跑步的强度与能力不匹配

过快的速度

高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作

有氧能力不足

02 呼吸方式需要调整

用嘴呼吸

强度较大时只用鼻子呼吸

呼吸节奏有问题

如果你的跑步强度和能力不匹配……

很多初学者最容易犯这个错误，上来就跑很快，结果跑不了多远，就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合跑步。其实，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。问题是，你有氧能力尚未具备，就着急以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久。对于这种原因，解决方法很简单，跑慢一点，再慢一点。

当然，有一定基础的跑友，可以加入间歇训练和乳酸阈训练，提高自己的最大摄氧量和扩展有氧空间，那么一般的强度下，就不会喘了