春节不怕长肉，在家完美去肚肚

相信很多朋友平时由于各种各样的原因，加上时不时的懒癌发作，都没有或很少去健身，身材就有些走样了。再加上春节期间，美食诱惑过多，难以抵挡，如果再不锻炼，小肚腩都会堆出四五环了。

不过节日期间不能去健身房了，我们又该怎么锻炼身体呢？下面，小编就教大家一些炼化小肚肚的方法，只需配合一些家用的健身器械，在家即可轻轻松松达到理想的健身效果，说不定还能练出让人羡慕的马甲线呢。

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转呼啦圈，摆脱小肚腩

在室内做健身，由于空间不大，所以选择时要特别注意，像转呼啦圈就是一个非常好的方式，只需要一个呼啦圈外加两三平米的空地就能进行锻炼，而且不需要过多的时间，在节日里的一些碎片时间里就可以完成。

转呼啦圈不仅对腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉有着良好的锻炼效果，还能提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。每周只需锻炼4至6次，每次2至3组，每组20至30分钟，腰部想不纤细也难。

拼接式呼啦圈

多功能软式呼啦圈

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卷腹运动，腹部变紧致

甩掉小肚腩后，接下来就就是要让腹部变得平坦紧致，看起来不再那么松垮垮的了。让腹部变紧致的方法有很多种，但最适合节日零碎时间锻炼也最有效的运动莫过于卷腹运动了。

卷腹运动不需要太多工具，讲究点的一张瑜伽垫就能搞定，而且占用的地方很小，动作也不复杂，只需双腿紧闭仰卧瑜伽垫上，背部随着吐气时向上卷起，每5-8次一组，每天3组就能让腹部得到很好的锻炼。

加长健身地垫

防滑运动瑜伽垫

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平板支撑，塑造线条感

马甲线是平坦腹部的最高境界，除了没有赘肉，还要求肚脐两旁要有像穿了马甲一样凹下去的肌肉线条。而在塑造腰部、腹部和臀部线条方面，公认的有效方法就是平板支撑了。

平板支撑对训练核心肌群有着显著的作用，动作幅度小，也比较不挑地方。每天训练3、4组，每组一分钟以上，如果可以，根据能力逐渐增加时间，你会发现，只要找坚持下去，小肚腩也能变成马甲线。

健身韵律球

瑜伽健身球