你才大肚婆，我系小仙女

【淘宝百乐门 孕期好好吃01期】自从我宣布怀孕这件事后，全家人就开始了保护稀有动物一般的“饲养”我，每天，牛奶、鸡蛋、排骨、酱牛肉、馒头、米饭，坚果……反正他们认为有营养的就开始逼着我吃，我天生胃就不大，再加上孕早期反应，真是觉得日子好难熬。

婆婆配我去产检，就一个劲的问医生“她吃饭不好，会不会营养跟不上，影响胎儿发育啊”。医生说“没有啊，各项检查都很正常的，体重增长也正常，不用担心”。可就这样，她们还是怕我吃的不够！我可不想可劲儿吃，等生完了娃，我还落一身的肥膘啊！其实，照着下面营养师推荐的食谱吃，准妈妈想能做到“长胎不长肉”，真的不难哦！

孕早期(0～3个月)

1.膳食清淡、适口。

2.少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物

4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

纯天然拉丝雪燕

优选：纯天然拉丝雪燕

燕窝是天然的补品，所含的营养既可以让准妈妈肌肤水嫩，又可以让胎宝宝增加抵抗力。准妈妈一人吃两人补，妈妈和宝宝一起美美哒。备孕期女性、准妈妈和母乳喂养的妈妈都适合每天食用。

推荐菜谱：

▶虾米西芹： 味道鲜美还能够供给人体所需的营养物质，西芹对改善孕期便秘有益。

食材：西芹1棵；虾米适量；植物油适量；酱油少许；盐适量

做法：

1.将虾米用温水浸泡，西芹去老叶（保留大部分叶子）后洗净，切成短段，用开水烫过；

2.锅置火上，放油烧热，下西芹快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下，出锅前撒些盐即可（因为虾米已有咸味，盐需少放）。

▶肥牛金针菇：金针菇富含磷和钾，热量低，很适合气血不足、营养不良的人及患有胃、肠道溃疡的患者食用。准妈妈可以常吃。

食材：肥牛片150克；金针菇100克；葱花适量；陴县豆瓣酱1汤匙；盐少许；大蒜1瓣

做法：

1.金针菇剪去根部洗净备用，蒜切末备用；

2.锅中放油，烧至六成热时依次放入蒜蓉和陴县豆瓣酱，炒香后放入500毫升的清水，大火烧开；

3.锅中放入金针菇，煮开后加入肥牛片，用筷子快速翻动，让肥牛片在汤中散开；

4.当肥牛片变色后关火，盛出后散上葱花即可出锅。

澳洲进口Maxigenes孕妇高钙奶粉

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很多准妈妈会因为孕吐而导致胃口不好，但是孕吐越严重，营养摄入就越需要重视。选择孕妇奶粉，是快速补充各项营养的好办法， 澳洲进口Maxigenes孕妇高钙奶粉 ，奶源纯正，营养全面。每天一杯就可以帮准妈妈补充所需营养。

孕中期(4～6个月)

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

推荐菜谱：

▶腐竹猪肝粟米粥：腐竹猪肝粟米粥除了可口，容易消化吸收以外，猪肝中含有丰富且易吸收的铁质，对改善缺铁性贫血有一定辅助作用。

食材：腐竹1根；粟米粒30克；猪肝50克；大米50克；姜适量

做法：

1.粟米粒洗净，腐竹洗净剪碎，待用；

2.姜切成细丝待用；

3.猪肝洗净切薄片，入油锅稍翻炒调味，约八成熟时盛起待用；

4.大米和粟米粒同放入锅中煮粥，煮沸后放入腐竹，改慢火炖2小时后放入猪肝和姜丝，滚片刻调味即成。

▶酱汁香鳕鱼：鳕鱼高蛋白，低脂肪，富含钙、镁、硒等营养元素，营养丰富、肉味甘美，同时热量很低。

食材：鳕鱼1条；紫甘蓝适量；洋葱1个；红甜椒1个；油少许；白葡萄酒少许；黑胡椒粉适量；料酒适量；生抽适量；糖少许；蚝油适量；熟白芝麻1勺；沙拉酱2勺；生姜适量；香葱末适量

做法：

1.将鳕鱼的水分轻轻擦干，两面涂抹少许黑胡椒粉加盐，料酒腌制10分钟，红甜椒、紫甘蓝切成丝用醋拌匀，洋葱、生姜切丝；

2.锅里加少许油，放入洋葱、生姜煸炒出香味后捞出，放入鳕鱼块小火煎制2分钟左右，微黄时出锅备用；

3.洗锅后倒入适量蚝油、糖、生抽、白葡萄酒，烧至浓稠时加入香葱末调成汁、撒上白芝麻浇汁；

4.将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上，蔬菜用沙拉酱拌匀即可。

香山电子秤

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孕期检测体重很重要， 香山电子秤，只能大屏幕，准妈妈不用弯腰就可看清，坚固安全的钢化玻璃材质，让准妈妈放心使用。生完宝宝后，还可以用作体脂称，随时检测自己体重。

孕晚期(7～9个月)

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

2.多吃富含必须脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。

3.多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。

▶鸭肉山药：鸭肉易于消化，所含B族维生素和维生素E较其他肉类多。鸭肉滋阴养肺，山药健脾养胃，两者完美的结合在一起，美味又营养。

食材：鸭肉200克；香菇12朵；山药适量；葱2段；姜1块；桂皮1块；大料2个；冰糖5粒；生抽1勺；老抽1勺；盐2勺

做法：

1.鸭肉切块，香菇洗净用热水泡上，山药削皮切2厘米厚的段，葱切段，姜切片；

2.先把鸭肉焯水，(要在冷水时就把鸭肉放入锅里)，水滚后撇去浮沫捞出鸭肉备用；

3.锅放到火上烧热，加少量油，紧接着放入冰糖，待冰糖溶化后，放入鸭肉翻炒，加入盐、生抽、老抽翻炒2分钟，加入水，放入香菇(泡香菇的水也倒入)、葱、姜、桂皮、大料；

4.盖上锅盖中火焖煮40分钟放入山药，继续焖煮等汤快没时转大火收干汤，出锅。

▶南瓜奶酪乳：香甜美味的南瓜奶酪乳是准妈妈补钙的理想食品，且脱脂牛奶不会让准妈妈有发胖的担心。

食材：甜南瓜1/4个；脱脂牛奶1瓶；切片奶酪1片；白糖适量

做法：

1.南瓜去皮，切成小块；

2.把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟后，将奶酪剪开放入南瓜汤中；

3.倒入准备好的牛奶，再用小火炖煮10分钟；

4.加入适量的白糖即可。

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优选：La Tourangelle孕妇核桃油

孕期控制体重对胎儿和准妈妈都很重要，而核桃油不仅能让准妈妈保持体重，其中所富含的ARA和DHA，对胎儿大脑的发育非常有好处。法国进口La Tourangelle孕妇核桃油，采用冷榨工艺制成，最大限度的保存了各项营养，不仅准妈妈可以使用，宝宝也可以放心食用。

准妈妈们除了平时要注意饮食之外，日常生活中也要注意结合运动，比如走路基本适合所有准妈妈。合理的走路强度是：每天坚持至少40-60分钟的持续走路，速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。整个孕期，饮食结合运动，做到长胎不长肉so easy！#孕期营养必备#