拒绝养膘，开启普拉提之旅

时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了瑜伽，眼下又出现了来自德国的普拉提。那是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。

年轻或不再年轻的女士梦寐以求的平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，基本都会拥有。下面我们来看一下普拉提都需要配备哪些基本装备呢？

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普拉提的基本要素

真正接触过普拉提运动的人会发现，它与瑜伽有着很大的区别。短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。

不似瑜伽那些看似扭曲的动作，普拉提看上去更像一些静态的舞姿或体操的姿势，它需要“刚柔并济，身心合一”，通过肌肉静态强化训练帮助你塑造出线条优美的肌肉，锻炼你的身体协调平衡能力。

普拉提魔力圈

普拉提后弯达摩轮

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普拉提的明星效应

亚洲小天后萧亚轩就是这一健身方式的热衷者。她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量训练非常有效的运动留下了深刻的印象，甚至在14天内瘦了3公斤，从此，萧亚轩就爱上了这项运动。

麦当娜、珍尼弗•洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚•罗伯茨、麦莉•塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应使得它的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习普拉提的热潮。

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普拉提的安全小事

虽然普拉提不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕下腹部，动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。

如果动作不到位，是十分容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，因此，普拉提运动还需要有正规的教练在旁边进行引导，而不是自己一个人在家中随便拉拉筋就好了。

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