产后一个月练出马甲线，辣妈身材五步有

很多妈妈都有产后身材走形的烦恼，孕期脂肪大量囤积，让不少妈妈在生了孩子后肚子上都多出了一圈游泳圈，更不要说还有讨厌的妊娠纹。爱美的妈妈们肯定接受不了啦，但是妈妈们可能会说了，产前为了宝宝健康不得不吃，产后为了照顾宝宝根本没时间锻炼，其实不然，今天小鹿就来教大家产前产后各怎么做，让你在产后最快的时间内，回复完美好身材，甚至有可能更进一步喔。

打好基础最重要，首先我们来谈谈产前做好哪些事，让你在孕期身材不走形

1.补充营养得适度

怀孕时妈妈都会想，多多补充营养，这样宝宝出生后也能更加健康，往往就没有节制。这种想法是错误的，首先，补充营养切记得适度，过度营养会使妈妈脂肪堆积不说，也可能会使宝宝身材过于肥胖，加大生产难度影响宝宝健康，在孕期，我们正常饮食或适度科学的补充营养就可以。

2.怀孕期间适宜的运动

可以选择每日户外散步，时间不要太长，二三十分钟就可以，每周三次，还可以在保证自己身体安全的前提下，做做孕妇瑜伽，减肥瘦身可能用处不大，重要的时放松心情保持产前心情平静。先给大家推荐两样孕妇瑜伽会用上的好物，之后我们再送上干货，怎么通过产后的锻炼，练出马甲线。

-好物推荐-

无味加厚初学者瑜伽垫

一款好的瑜伽垫往往能引申出多种运动方式，对于瑜伽垫来说，安全无异味是最重要的，其次，够宽够长才能让妈妈在锻炼时随心所欲。

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对于瘦身球，安全当然是首位，加厚防爆是关键。懂健身的朋友都知道，瘦身球可是锻炼曲线的神器，不仅自己锻炼能用，还能给宝宝当玩具。

接下来我们继续，首先说明的是，一切的产后锻炼，都得在自己经过产后检查，产科医生的建议下进行，看看身体是否受到创伤，视身体情况量力而行。

3.温和有氧运动

在健身初期，妈妈们别太苛责自己，可以先从比较简单温和的运动开始，比如慢跑，走路，推婴儿车散步等，每周五次，每次最少三十分钟。而有基础的妈妈就可以在家做自重训练了，之后通过自检，就可以进阶健身房了。

4.器械训练

不需要太多，每周抽出一两次的时间，进行器械训练一小时，现在不少健身房都有母婴设备，你可以在周末的时候叫上老公，让老公陪孩子一起在健身房玩耍。平时的话可以坚持做半小时到一小时平板支撑，趁孩子睡觉的时候做一小时瑜伽。

5.坚持母乳喂养

母乳喂养对于妈妈和宝宝都是非常重要的，母乳喂养其实可以减重，大家可能都不知道，每产生100ml的母乳，就会消耗掉60-80卡的热量，还有观点认为，运动后会使得乳汁变酸，但是通过权威机构对婴儿各数值的测试比较，这种说法缺乏真实性权威性。

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塑形纤体，锻炼肌肉，慢跑时也可以用，家中常备这样萌萌哒的哑铃，在家也能随时锻炼自己，不用的时候也是一个摆饰呢

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孕期不能过度盲目的补充营养？可又不知道该怎么吃，怎么办，有这样一本育儿百科全书，就什么都解决了，从怀孕十月每个月该怎么吃，到宝宝0到6岁的教育，应有尽有。