必须掌握的慢跑专业性知识

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身体素质是标准

对于慢跑的速度并没有特别的明文规定。个人的体质不同，慢跑对于每个人也都有着不一样的性质，主要以心率为标准。客观上讲：慢跑过程每分钟心率不超过 180，减去年龄后为一个度。

这里举个列子：60岁的人慢跑时的心率以每分钟 180－60＝120次。有慢性病的人还可以再适当的把速度降低，距离也可以适当的缩短，避免缺乏内氧源。

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四个要领要记劳

慢跑的节奏尽可能的维持于同等的水平线之上，将身体躯干伸直，并让双臂进行适当的弯曲，两手放松且头不能摆动。

在呼吸中要以鼻子吸气嘴巴呼气，这样有节奏性的呼吸能防止出现岔气。

腿部在跑步的时候要放轻松。在一条腿向后蹬的同时，另一条腿应屈膝前摆，而小腿则维持在自然放松的状态，依靠大腿的前摆动作来带动骻部向前上方摆出。

以脚跟先落地，后迅速过渡至全脚掌落地。要避免全脚掌着地的方式跑步，长此以往会引发胫骨骨膜炎。

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姿势摆对效果佳

跑步运动虽然简单，但姿势的正确性却总是被人们忽略。畸形或不正确的跑步方式会降低健身等目的地效果，而且还有可能给身体带来损害。

正确的摆臂姿势让你的身体维持平衡、协调步频。在摆臂过程的肩部要放松，两臂各弯曲成90度，双手握拳并进行自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

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